Prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, apneje za vrijeme spavanja i nekih vrsta karcinoma. Ali pripazite na srebrnu oblogu u ovom oblaku: Što ste teži, to ćete brže sagorjeti kalorije.
Procjena sagorijevanja kalorija
Američko vijeće za vježbanje navodi niz aktivnosti prema tome koliko kalorija sagorije u minuti, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. 20 lb. razlika u težini može dovesti do povećanja kalorija sagorenih od 10 posto za neke aktivnosti. Na primjer, ako težite 160 kilograma, sagorjet ćete oko 10, 3 kalorije u minuti plivajući puzeći umjerenim tempom. Ako težite 180 kilograma, sagorjet ćete oko 11, 6 kalorija u minuti.
Masti protiv mišića
Iako teški ljudi sagorijevaju više kalorija nego ljudi male težine, mišići i dalje sagorijevaju više kalorija nego masti. Ako je 200 lb. čovjek s visokom tjelesnom masnoćom i mršavim, mišićavim 200 kilograma. čovjek vježba zajedno u istom intenzitetu, mišićav čovjek će sagorjeti više kalorija nego onaj debeo - svaki kilogram mišića aktivno doprinosi sagorjevanju kalorija, dok tjelesna masnoća predstavlja tek mrtvu težinu.
Riješenje
Ako vam zavidi sposobnost teškog prijatelja za sagorijevanje kalorija, obucite prsluk za utege tijekom kardio aktivnosti malih udara poput hodanja. Nošenje dodatne težine povećati će vaš intenzitet vježbanja, što znači da sagorijevate i više kalorija u minuti.
