Kada vrijeme nije ugodno, kada želite veću kontrolu nad svojim treningom ili jednostavno želite prilagoditi svoj trening, trčanje na trkačkoj stazi učinkovita je alternativa trčanju na otvorenom.
Uz mnoge tečajne trake koje nude naprednu računalnu tehnologiju i integraciju medijske zabave, možda će vam biti lakše nego ikad vježbanje na trkačkoj stazi dulje vrijeme. Međutim, vrijeme koje biste trebali trčati na trkačkoj stazi doista ovisi o vašim ciljevima u fitnessu.
Savjet
Trčanje na trkačkoj stazi odlična je alternativa trčanju vani. Vaši zdravstveni ili fitnes ciljevi i vaša trenutna kondicijska razina odredit će koliko dugo trebate trčati.
Cilj za mršavljenje
U kombinaciji sa zdravom prehranom i treninzima snage, trčanje na trkačkoj stazi može vam pomoći izgubiti kilograme i održati gubitak kilograma. Ako ste početnik s malo iskustva u trčanju, započnite trčanjem laganim ugodnim tempom 15 minuta, tri dana u tjednu.
Možda će vam trebati trčati minutu i hodati minutu dok ne budete u stanju trčati punih 15 minuta. Polako povećajte količinu vremena koje trčite na trkačkoj stazi do 30 minuta četiri dana u tjednu da biste održali svoju zdravu težinu.
Poboljšajte svoju ukupnu kondiciju
Trčite 150 minuta svaki tjedan umjerenom intenzitetom ili 75 minuta svaki tjedan pri intenzivnoj razini intenziteta, prema Smjernicama fizičke aktivnosti za Amerikance . Koristite monitor otkucaja srca za bolju procjenu razine vašeg intenziteta.
Kako vam se razina kondicije poboljšava, kombinirajte umjereni i energični treninzi za trčanje tijekom cijelog tjedna.
Trenirajte za kratku utrku
Možete pronaći obližnju cestu utrku koja se održava gotovo svaki vikend. Najkraće su udaljenosti od 5 km ili 3, 1 milju. Ako trenirate za ravnu utrku 5K, odredite cilj završnog vremena. Ako trenutno trčite brzinom od devet minuta po milji, na primjer, razuman cilj od 5 K može biti 27 minuta.
Tijekom tjedana koji vode na vašu 5K cestovnu utrku trčite 2 1/2 do 5 pet milja po treningu korakom malo sporijim, malo bržim i pravim ciljanim tempom, ovisno o ciljevima treninga za dan. To znači trčanje bilo gdje od 23 do 50 minuta na trkačkoj stazi. Klinika Mayo predlaže sedmodnevni plan treninga za 5K.
Trenirajte za dugu utrku
Kada trenirate na većim daljinama, trčite dulje razdoblje na trkačkoj stazi. Ako očekujete da ćete predstojeći polumaraton završiti za sat i pol, pripremite se na trkačkoj stazi trčeći ovoliko vremena tjedna prije utrke.
