Tipična baletna klasa osmišljena je kako bi pomogla učenicima da usavrše posturalno usklađivanje, povećaju fleksibilnost mišića i zglobova i izgrade bitnu mišićnu snagu. Baletna tehnika fizički je izuzetno zahtjevna, a plesači uče prepoznati i angažirati određene mišiće dok rade logičnim nizom vježbi u baletnoj barovi i u sredini prostorije. Kao rezultat čestih i dosljednih treninga u ovim vježbama, baletni plesači obično razvijaju značajnu snagu u nekoliko ključnih mišićnih skupina.
Kvadricepsi i tetive
Baletni plesači cijene estetsku kvalitetu ravne linije nogu, tako da naporno rade kako bi dosljedno postigli dugačka i visoka produženja nogu. Kao rezultat toga, plesači obično razvijaju snažne kvadricepse, mišiće koji pomažu u potpunom produženju koljena i fleksiji kuka. Istodobno, plesači razumiju funkcionalnu prednost dubokih zavoja koljena. Plie - ili savijanje koljena - temeljni je potez baleta, i svaki put kada plesačica savije koljena u plete, ima potkoljenicu. Posljedično, plesačice mišića mišića postaju sve snažnije i snažnije kako napreduje u treningu.
Mišići kuka i gluteusa
Ispadanje nogu u utičnici kuka ključni je element klasične baletne tehnike. Plesači koriste vanjski rotator kuka i glutealne mišiće kako bi zakretali noge prema van i održavali tu rotaciju tijekom istezanja nogu, skokova i okreta. Baletni polaznici nauče redovito baviti te mišiće kako bi održali svoj odaziv, bilo da stoje u osnovnom prvom položaju kod bare, držeći tešku pozu, gurajući se s poda u skoku ili putujete po podu. Uz dosljedan napor, plesači koji rade na povećanju izlaznosti razvijaju snažne vanjske rotatore i glutealne mišiće.
Teleta i stopala
Plesači baleta jačaju mišiće potkoljenica i stopala svaki put kada se usmjere ili podignu na nožni prst. Vježbe u barelu koje naglašavaju plantarnu fleksiju zahtijevaju od plesača da angažira mišiće tele i da polako i namjerno radi kroz noge, koristeći pod kao otpor. Kad skoči, koristi istu tehniku da se snažno gurne o pod kako bi se povukla prema gore, a kad sleti, ona se brine da artikulira kroz noge kako bi ublažila svoje prizemljenje. Rezultat takvog rada stopala je da ona gradi značajnu snagu mišića u svojoj teladi i stopalima.
Leđa i jezgra
Plesači baleta uglavnom se oslanjaju na trbušne mišiće, leđa i zdjelice kako bi pružili osnovnu stabilnost. Treniraju se kako bi održavali mišiće uključene u svakoj pozi, okrećući se, skačući i skačući. Zatezanje njenih temeljnih mišića pomaže plesaču da održi pravilno poravnanje i ravnotežu, osigurava da je kvaliteta njezinog pokreta čista i snažna, oslobodi joj ekstremitete i pruži određenu zaštitu od ozljeda povezanih s plesom. Baletni plesači kontinuirano aktiviraju svoje osnovne mišiće - i u baletu i u sredini - pa ti mišići postaju zategnuti i snažni.
