Prema pregledu iz 2008. objavljenom u časopisu 2008, muškarci koji pojedu 1.700 kalorija dnevno vjerovatno će smršavjeti, Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. Dijete s velikim proteinom povećavaju sitost, pomažu tijelu da sagorije dodatne kalorije i često su učinkovite za gubitak kilograma. Američki časopis za kliničku prehranu "i istraživanje objavljeno 2012. u časopisu" Physiology and Behavior ". Protein također pomaže muškarcima u održavanju mršave mišićne mase tijekom razdoblja ograničavanja kalorija i gubitka kilograma.
Hrana bogata proteinima
Odabirom barem jedne visoko proteinske namirnice pri svakom obroku i užini, muškarcima koji traže gubitak težine pomaže se držati 1.700 kalorija dnevno i učinkovito izgubiti kilograme. Primjeri hrane bogate bjelančevinama uključuju pileća prsa na žaru koja sadrži 27 grama bjelančevina po obroku od tri unce, nemasna mljevena govedina koja daje 21 grama u svakoj porciji od tri unce, skuti sir s malo masnoće koji sadrži 28 grama proteina po šalici i 1 šalica jogurt s niskim udjelom masti koji osigurava 13 grama i 1 šalicu mlijeka s niskim udjelom masti koji sadrži 8 grama dijetalnih proteina, izvijestila je Akademija za prehranu i dijetetiku.
1.700-kalorični plan obroka
Koristeći Diferencijalne smjernice prehrane za Amerikance iz 2010., kao referentni plan, plan kalorija od 1.700 kalorija može se sastojati od 1, 5 šalice voća, 2 šalice povrća, 5 unci žitarica, 5 unci proteinske hrane, 3 šalice mliječnih proizvoda, 5 žličica ulja i 141 dodatna kalorija dnevno. Da biste maksimizirali udio proteina ovog plana obroka, odaberite hranu iz skupine ulja koja je bogata proteinima - poput orašastih plodova, sjemenki i orašastih maslaca - i odaberite dodatnih 141 kaloriju iz hrane bogate proteinima.
Izborni uzorak
Za doručak probajte dvije kriške tost od cjelovitih žitarica, četiri bjelanjka, jednu krišku sira sa smanjenim udjelom masti i 1/2 šalice dinje meda. Jutarnja grickalica može se sastojati od 1 šalice običnog, nemasnog grčkog jogurta, 1 šalice narezanih jagoda i 1 unce badema. Za ručak probajte 1 šalicu narezanih krastavaca, 3 unce pilećih prsa s roštilja i 1/2 šalice kuhane kvinoje. Zdrava popodnevna užina može uključivati 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti i 1 uncu kikirikija. Za večeru probajte 3 unce pečene tilapije, 2 žličice maslinovog ulja, 1 šalicu smeđe riže i 1 šalicu kuhane šparoge.
Prednosti vježbanja
Muškarci koji kombiniraju vježbanje s 1.700 kaloričnim dijetama s visokim stupnjem proteina često učinkovito sagorijevaju tjelesne masnoće. Za najbolje rezultate gubitka masti sudjelujte u raznim treninzima otpornosti i kardiovaskularnim vježbama. Visok unos proteina pomaže u sprečavanju gubitka mršavog mišićnog tkiva tijekom razdoblja ograničenja kalorija, a povećava gubitak masti kod osoba koje redovito vježbaju, navodi se u pregledu objavljenom 2011. u "Journal of Sports Sciences".
