Ako se borite za gubitak kilograma, nemojte se bojati upotrijebiti pomagala poput zamjena za obrok za reguliranje prehrane. Trake za zamjenu obroka koristan su alat ako želite izgubiti višak kilograma. Najbolja traka pružit će vam uravnoteženu mješavinu hranjivih sastojaka i napuniti vas.
Mršavite proteinskim šipkama
Da biste smršali, morate konzumirati manje kalorija nego što sagorite. To se naziva negativnom ravnotežom energije jer trošite više energije nego što unosite. Čini se da je jednostavno, ali smisliti kako konzumirati manje kalorija je teško i složeno.
Praćenje kalorija najlakši je način nadziranja koliko jedete. Možete koristiti aplikaciju kao što je MyPlate za praćenje dnevnog unosa hrane. Dati će vam se i dio hranjivih sastojaka koje jedete.
Smanjenje veličine vaše porcije pri svakom obroku strategija je za smanjenje vašeg ukupnog unosa kalorija. Međutim, morate imati disciplinu da biste se ograničili uzimati više hrane nego što vam je doista potrebno. Trake za zamjenu obroka nude alternativu jer su već odmjerene.
Traka za zamjenu obroka zamjena je za jedan od vaših obroka. Studija iz siječnja 2019. objavljena u časopisu Obesity Reviews utvrdila je da zamjena jednog ili više dnevnih obroka šankom za zamjenu obroka ili tresenjem može vam pomoći da izgubite kilograme.
Istraživači su prikupili 23 studije koje su proučavale zamjenu obroka nasuprot dijeti redovitom hranom. Na kraju, zamjena obroka bila je učinkovitija u pomaganju ispitanicima da smršaju tijekom jedne godine.
Studija iz studenoga 2018. objavljena u časopisu Obesity pokazala je da je čitav režim zamjene obroka uzrokovao više gubitka težine od dijeta redovitom hranom. Pozitivni rezultati ovih studija pokazuju da je korisnost zamjena za obrok kao dio vaše prehrane, ali razlog nije jasan.
Određivanje najboljeg šanka
Moglo bi biti da su šanci za zamjenu obroka manji od prosječnog obroka koji ljudi jedu. Cilj šankova za zamjenu obroka je opskrbiti svoje tijelo hranjivim tvarima bez viška kalorija. Drugim riječima, uklanjanje dodatne energije iz hrane i daje vam najvažnije dijelove.
Sa zdravstvenog stajališta, možda bi bilo bolje jesti cjelovitu hranu, a ne šankove, ali za mršavljenje zamjene obroka izgledaju bolje. Da biste pronašli najbolju šanku za sebe, razmislite o vlastitim ograničenjima u prehrani i o tome da li proizvod koji gledate ima hranjive tvari koje trebate.
Web stranica Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država navodi prehrambene smjernice za optimalno zdravlje. Uravnotežena prehrana, prema njihovim stranicama, uključuje voće i povrće. Tu bi trebali biti i ugljikohidrati, posebno cjelovite žitarice i bjelančevine. Kako biste bili sigurni da ste dobili dovoljno svake vrste hrane, možete dobiti nešto od svake glavne skupine hrane pri svakom obroku.
Smjernice također preporučuju ograničavanje šećera, natrijuma i zasićenih masti. Vaša traka za zamjenu obroka trebala bi sadržavati elemente ovih zdravstvenih smjernica kako bi predstavljale obrok. Potrebni su vam ugljikohidrati, ali ograničeni šećer, bjelančevine, vitamini i minerali iz voća i povrća i vlakana.
Također biste trebali razmotriti vlastite prehrambene sklonosti pri odabiru trake za zamjenu obroka. Postoje proizvodi za vegetarijance i vegane koji koriste soju ili druge vegetarijanske izvore proteina. Postoje i mogućnosti za one koji pate od intolerancije na gluten, intolerancije na laktozu ili alergije na orahe. Obavezno odaberite najbolje bjelančevine za svoje potrebe.
Najbolje trake za zamjenu obroka
Atkins je popularan program prehrane koji nudi vlastite proizvode za zamjenu obroka. Sama prehrana sadrži malo ugljikohidrata i visoku količinu bjelančevina i masti, tako da ako svoje ugljikohidrate dobivate iz cjelovite hrane, onda je ova šipka korisna opcija.
U jednom baru s karamelom od čokoladnog badema nalaze se:
- 15 grama proteina
- 9 grama masti
- 1 gram šećera
- 11 grama vlakana
- 190 kalorija
- Razni vitamini i minerali
Ova šipka idealna je za one koji trebaju više vlakana i nemaju nikakvih prehrambenih ograničenja, jer šipka sadrži protein sirutke koji je izveden iz mliječnih proizvoda.
Pro Bar Almond Crunch bar idealan je za vegetarijance, vegane i one koji nemaju intoleranciju na gluten. Također nema sastojaka genetski modificiranih organizama. Bar je napravljen bez ikakvih životinjskih sastojaka. Podaci o hranljivosti za jednu šanku su:
- 18 grama masti
- 48 grama ugljikohidrata
- 6 grama vlakana
- 19 grama šećera
- 9 grama proteina
- 370 kalorija
Ova šipka sadrži više ugljikohidrata od tipične šipke, što je idealno ako vam treba više ugljikohidrata u prehrani. Ima 18 grama masti, ali samo 2 grama zasićenih masti. Najveći nedostatak je 19 grama šećera, ali najveći dio šećera dolazi iz datulja.
Bar sadrži i 370 kalorija, što može izgledati puno ako pokušavate smršavjeti. Međutim, ako ga koristite kao istinsku zamjenu za obrok, mora imati dovoljno energije da vas izdrži nekoliko sati. Ako tražite značajnu traku, ovaj će proizvod raditi za vas.
Isagenix, tvrtka koja ima plan obroka za mršavljenje zajedno s vlastitim proizvodima za zamjenu obroka, ima traku za zamjenu obroka koju možete koristiti kao dio njihovog programa ili samostalno. Podaci o ishrani su:
- 270 kalorija
- 9 grama masti
- 28 grama ugljikohidrata
- 18 grama šećera
- 18 grama proteina
- Razni vitamini i minerali
Bar sadrži protein sirutke koji nije idealan za osobe s netolerancijom na laktozu. Sadrži obilje bjelančevina i relativno niskog udjela masti, što je idealno za nekoga kome treba mršav izvor proteina u svojoj prehrani.
Met-Rx, tvrtka za suplementaciju, proizvodi proteinske trake s vlastitom mješavinom proteina s potpisom. Podaci o ishrani su:
- 410 kalorija
- 14 grama masti
- 42 grama ugljikohidrata
- 3 grama vlakana
- 27 grama šećera
- 32 grama proteina
- Razni vitamini i minerali
Ova traka je bogata kalorijama, ugljikohidratima, proteinima i šećerom. Nije idealno ako želite lagani zalogaj, ali ako vam je potrebna značajna šanka za zamjenu obroka, ovaj će proizvod raditi za vas. Većina šankova za zamjenu obroka ima manje kalorija, što je izazovno ako šipku želite zamijeniti cijeli obrok, poput ručka. U tom slučaju trebate dovoljno hranjivih sastojaka da vas izdrže dovoljno dugo.
