Mlijeko se može koristiti kao način zadržavanja hidratacije tijekom vježbanja i oporavka nakon vježbanja. Mlijeko je prihvatljivo konzumirati prije vježbanja sve dok dopustite dovoljno vremena za probavu prije vježbanja. Pijenje mlijeka preblizu vašoj sjednici vježbanja može uzrokovati da razvijete simptome probavnog trakta koji bi mogli utjecati na učinkovitost vašeg vježbanja.
Značajke
Pijenje velike količine mlijeka prije vježbanja može vam smiriti želudac i brzo vas umoriti. Ako planirate imati mlijeko kao dio malog obroka prije vježbanja, dopustite dva do tri sata za probavu prije treninga. Sačekajte najmanje tri do četiri sata nakon jela velikog obroka prije nego što vježbate. Mali obrok prije vježbanja može sadržavati mlijeko s malim udjelom masti ili obrano mlijeko. Masnoća u punom mlijeku ili dva posto mlijeka mogu uzrokovati nevolje u stomaku tijekom vježbanja.
Prednosti
Mlijeko konzumirano prije i tijekom vježbanja može pomoći produžiti vježbe sportaša kod sportaša. Tijekom studije iz 2008. objavljene u "Prehrana", istraživači su otkrili da su ispitanici koji su pili mlijeko i mlijeko plus glukoza imali tendenciju vježbanja duže od ispitanika koji su imali samo vodu. Sudionici su pili mlijeko prije i za vrijeme vježbanja u intervalima od 10 minuta za ispitivanje. Potrošena količina bila je 1, 5 mililitara na kilogram tjelesne težine.
Razmatranja
Vremenski okvir
Mlijeko je bolji izbor kao napitak nakon vježbanja od užine prije vježbanja. Mlijeko se može koristiti za zamjenu tekućina i nadopunjavanje zaliha ugljikohidrata. Prema istraživanju iz 2006. objavljenom u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja", čokoladno mlijeko pomaže tijelu da se učinkovito oporavi između napornih vježbi visokog intenziteta.
