Ljudi trebaju određene hranjive tvari za optimalno zdravlje u svim fazama života. Dok su rano doba i rano djetinjstvo vrijeme brzog rasta i razvoja, pubertet pruža naknadni portal zrelosti. Tijekom puberteta tijela adolescenata prolaze kroz mnoge promjene koje zahtijevaju posebne prehrambene potrebe. Zdrava dijeta pomaže osigurati potrebne elemente za pravilan razvoj tijekom faze puberteta.
Vremenski okvir
Pubertet označava vrijeme u životu kada se razvija spolna zrelost. Točna dob puberteta varira, ovisno o mnogim čimbenicima, kao što je nasljednost. Djevojčice obično ulaze u pubertet oko 11. godine života, dok dječaci obično započnu ovu fazu u dobi od oko 12 godina. Ovaj seksualni razvoj traje nekoliko godina, često završavajući oko 14 godina za djevojčice i 15 ili 16 za dječake. Ako se ne jede dovoljno pravih vrsta hrane, može se odgoditi početak puberteta.
Prehrambeni zahtjevi
Medicinski institut preporučuje određene količine hranjivih sastojaka ovisno o određenim kriterijima, uključujući dob. Adolescenti u dobi između 9 i 13 godina trebaju konzumirati oko 1.200 mg vitamina C, 600 mg vitamina E i oko 60 mg vitamina B6, među raznim drugim hranjivim tvarima. Preporuke za tinejdžere između 14 i 18 godina uključuju 1.800 mg vitamina C, 800 mg vitamina E i 80 mg vitamina B6.
Izvori hrane
Tinejdžeri doživljavaju brzi rast što rezultira povećanom potrebom za hranjivim tvarima. Osigurajte dobro uravnoteženu prehranu koja za djevojčice osigurava oko 2.200 kalorija dnevno i između 2.500 do 2.800 kalorija za dječake, osim ako liječnik djetetu ne preporuči različite količine zbog problema s težinom, napominje Helpguide.org. Uključite obroke koji sadrže zdrave izvore proteina poput mesnog mesa, ribe i graha. Potaknite svog adolescenta da jede hranu koja sadrži kalcij, uključujući mliječne proizvode, sokove i žitarice obogaćene kalcijem, kao i špinat. Orašasti plodovi, piletina, špinat i obogaćene cjelovite žitarice također isporučuju željezo, važan element za razvoj mišićne mase i energije.
Prednosti
Osiguravanje uravnotežene prehrane uz uklanjanje bezvrijedne hrane pomoći će vašem djetetu da izbjegne nedostatke u prehrani koji mogu utjecati na normalnu stopu rasta tijekom puberteta. Podučavanje vašeg adolescenta da donosi hranjive namirnice može potaknuti život zdrave prehrane, kao i umanjiti njegove šanse za razvoj opasnih načina prehrane i poremećaja prehrane.
Mjere opreza
Helpguide.org upozorava da tinejdžeri imaju visoki rizik razvoja poremećaja u prehrani kao što su anoreksija, bulimija i poremećaj prehrane. Neodgovarajuća dijeta može dovesti do povećanja kilograma što rezultira pretilošću, zdravstvenim stanjem koje može povećati izglede vašeg djeteta za razvoj dijabetesa i srčanih bolesti.
