Penjačica na stepenicama doista nije ništa drugo do malo okretno stubište s rukohvatima. Jednom kada uključite stroj, koraci se počinju kretati i neprekidno hodate na mjestu za vrijeme vježbanja. Ako želite ući u formu, uspon na stepenicama može biti upravo ono što tražite, pod uvjetom da ga pravilno koristite.
identifikacija
Koraci na stubištu penjača predstavljaju kardiovaskularnu vježbu. Sagorijevanje kalorija na stubištu penjača dobro je za mršavljenje, ali za postizanje rezultata morate potrošiti neko vrijeme. Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu za mršavljenje. Što se više približite ovoj smjernici, to ćete vidjeti više rezultata. Sa kalorijskog stajališta, 180 lb. osoba može sagorjeti do 735 kalorija u 60 minuta na stepeništu.
Aerobni kapacitet
Redovita uporaba stuba penjača poboljšava vaš aerobni kapacitet. To vam daje mogućnost vježbanja duljeg razdoblja, i to s većim intenzitetom, a da ne postanete zavojita. Američko vijeće za vježbanje kaže kako će intervalni treninzi visokog intenziteta još više povećati vaš aerobni kapacitet. To se izvodi izmjenjujući intenzitet vaše aktivnosti tijekom vježbanja. Povišeni aerobni kapacitet dobro dolazi u svakodnevnim situacijama, poput šetnje do gornjeg kata zgrade kako bi prisustvovali sastanku.
Udarac
Rad na usponima na stepenicama slabo je utjecaj, ali isto tako i težina. Aktivnosti podizanja kilograma jačaju vaše kosti i mogu pomoći u prevenciji osteoporoze, posebno kod žena, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga.
Zapošljavanje mišića
Glavni mišići donjeg dijela tijela su gluteni, kvadricepsi, tetiva i telad. Svi ti mišići rade neprestano kad zakoračite na penjalište stepenicama. To ne samo da poboljšava vaš ton, već također pomaže pojačati metabolizam u mirovanju. Ako u svoj okvir dodate 1 funti mišića, sagorjet ćete dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Da biste povećali naglasak na svojim mišićima, poduzmite dva koraka odjednom.
Smanjenje rizika od bolesti
Prednosti tjelesne aktivnosti, uključujući penjanje stepenicama, uključuju smanjeni rizik od dijabetesa, povećanu razinu dobrog kolesterola i niži krvni tlak, navodi Američka udruga za srce. Kako biste zadržali svoje zdravlje, ACSM preporučuje raditi 30 minuta "umjereno intenzivnog kardio" pet dana u tjednu.
Razmatranja
Svaki put kada koristite stroj za vježbanje, vježbajte s pravilnom formom kako biste postigli najbolje rezultate na svojim vježbama. Kad koristite penjač za stepenice, ne skidajte težinu s nogu naslonivši se na rukohvate. Primjenite samo lagani pritisak da biste se uravnotežili. Držite ramena i gledajte ravno ispred.
