Ako ste marljivo pratili prehranu i vježbanje i zaključili da dnevno sagorijevate 1000 kalorija, čestitam! Na putu ste da izgubite 2 kilograma tjedno. To je upravo na gornjem kraju preporuka centara za kontrolu i prevenciju bolesti o zdravoj i održivoj stopi gubitka kilograma. Međutim, možda vam ne bi bilo u najboljem interesu raditi svaki dan istim intenzitetom.
Uzmi Dan odmora
Dani odmora daju tijelu i umu priliku da se oporave od napora tako intenzivnih treninga. Ne brinite - čak i ako odmarate jedan dan u tjednu, još uvijek gubite gotovo 7 kilograma mjesečno.
Izbjegavajte visoravan
Vaše se tijelo prilagođava stresu koji mu postavljate - pa ako svaki tren vježbate točno isti trening koji spaljuje 1000 kalorija, možda otkrijete da vaš napredak u mršavljenju usporava ili čak prestaje. Također, kako gubite kilograme i poboljšavate kondiciju, sagorjet ćete manje kalorija dok radite iste vježbe istim intenzitetom kao i prije.
Izbjegavajte platoe isprobavajući različite vrste vježbanja, mijenjajući intenzitet vježbanja, precizno prilagođavajući prehranu i uvlačeći dodatni pokret u svoju svakodnevnu rutinu.
