Vaši prsti igraju važnu ulogu u svakodnevnim poslovima, uključujući tipkanje, čišćenje, pripremu ujutro i sudjelovanje u vježbi. Tetive na prstima mogu postati uske kao posljedica prekomjerne ozljede, poput tendinitisa ili traumatičnih ozljeda, uključujući lomljenje prsta. Čvrsta tetiva na prstima može spriječiti vašu svakodnevnu rutinu. Srećom, postoje vježbe koje možete izvoditi za jačanje i povećanje fleksibilnosti tetiva prsta.
Korak 1
Dovršite vježbu za produženje prsta. Postavite ruku ravno na stol - ili drugu tvrdu površinu. Prsti bi trebali biti potpuno ispruženi. Polako upotrijebite suprotnu ruku za pomoć i podignite svaki prst sa stola. Podignite prst što dalje od stola. Spustite se u početni položaj i prijeđite na sljedeći prst. Kompletni jedan set - podizanje svih pet prstiju - od 10 ponavljanja.
Korak 2
Izvršite širenje prsta. Postavite ruku ravno na tvrdu površinu - poput stola. Vaši prsti trebaju biti potpuno ispruženi i međusobno se dodiruju. Raširite prste što dalje. Zadržite ovaj položaj dvije sekunde. Vratite se u početni položaj i ponovite. Ispunite jedan set od 20 ponavljanja.
3. korak
Gnječiti papir. Zgrabite list papira i stavite ga na dlan. Prstima stisnite i usitnite papir u kuglu. Opustite se i ponovite 20 puta. Da biste spremili papir, izravnajte list papira koji ste prethodno koristili i ponovno upotrijebite.
4. korak
Pokupite male predmete. Na stol stavite široku paletu sitnih predmeta. Predmeti mogu uključivati sigurnosne igle, spajalice, mramore, olovke ili kovanice. Pomoću prstiju pokupite predmete i prenesite ih na suprotnu stranu stola. Izvršite ovu vježbu tri minute u isto vrijeme.
Stvari koje će vam trebati
-
Papir
Ziherice
Kovanice
olovke
Spajalice
Upozorenje
Vježbe treba izvoditi po nahođenju svog liječnika. Vježbe mogu uzrokovati blagu nelagodu. Međutim, tijekom vježbanja ne biste trebali doživljavati bol. Ako osjetite bol, prekinite s vježbanjem i obratite se liječniku.
