Oštećene povrede prsta kreću se od blagih uganuća do dislokacija. Često se pojavljuje zaglavljeni prst, a da se ne pojave simptomi osim boli. Čak i ako možete pomaknuti prst, može se zaglaviti. Neliječeni zaglavljeni prsti mogu dovesti do artritisa ili drugih slabih stanja, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Vježbe zaglavljenih prstiju uključuju jednostavno istezanje i jačanje koje pomažu u rehabilitaciji i zaštiti ruku od daljnjih ozljeda. Prije početka provjerite kod liječnika.
Manevri za zglobove
Jačanje zgloba pomoći će vam zaglaviti prst, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Za ovu vježbu koristite jednu ili dvije kilograme težine, konzervu juhe ili čarapu napunjenu grahom. Sjednite uspravno u čvrstoj stolici s naslonima za ruke. Postavite ranjenu bočnu ruku na naslon za ruku, dlan okrenut prema gore. Pomaknite ruku tako da vam zglob nije podržan, prema Nacionalnom institutu za starenje. Postavite težinu na dlan s ozlijeđene strane. Polako spuštajte težinu prema dolje dok savijate zglob prema podu. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Polako podignite težinu u prvobitni položaj, a zglob neutralan. Opustite se osam sekundi. Lagano i sporije podignite težinu prema stropu dok savijate zglob prema gore. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Vratite zglob i težinu u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu dva puta.
Fleksiranje prstiju
Ispružite tetive prsta radeći potpomognute proteže prsta, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost. Sjednite uspravno u čvrstoj stolici. Savijte lakat bočne strane pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite ozlijeđenu ruku, dlanom okrenutim prema tijelu. Upotrijebite ruku koja nije zahvaćena i lagano savijte zaglavljen prst prema dlanu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Nježno i polako vratite prst u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Potpomognuto pomicanje prstima
Istegnite zaglavljene tetive prsta radeći potpomognut savijanje prsta, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo i kliničku izvrsnost. Počnite raditi ovu vježbu dok ste u prasku. Savijte lakat bočne strane pod kutom od 90 stupnjeva. Držite lakat pored sebe. Upotrijebite ruku koja nije zahvaćena i lagano ispravite zaglavljeni prst prema žlijebu. Dodirnite vrhom prsta klizač, ako je moguće. Zadržite ovaj položaj šest sekundi. Polako vratite pogođeni prst u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu tri puta.
Otpor prstima
Ojačajte zaglavljene mišiće prstiju i tetiva izvodeći vježbe gumenim trakama, prema bolnici za specijalnu kirurgiju. Koristite gumenu traku srednje širine. Ili sjednite ili sjedite za ovu vježbu. Postavite gumenu vrpcu oko vrhova prstiju i palca na obolijevanoj strani, prema tvrtki Nicholas Institute of Sports Medicine i Atletske Traume. Podignite podlakticu tako da lakat bude pod kutom od 90 stupnjeva. Polako raširite prste što dalje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Polako i nježno vratite prste u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ovu vježbu radite 50 puta dnevno. Postavite si cilj da postupno radite 200 dnevno.
