Vježbe slomljene potkoljenice dizajnirane su tako da vam pomognu da se brzo i pravilno oporavite od slomljenog kokcija. Iako će biti potrebno nekoliko tjedana neaktivnosti, provođenje vježbi s opterećenjem na lijevu kosti može vam pomoći ubrzati rast novih kostiju, smanjujući količinu vremena koje ste ozlijeđeni. Uz vježbe kockastih kostiju, izvođenje vježbi na mišićima oko potkoljenice može vam pomoći smanjiti rizik od buduće ozljede. Prije bilo kakvih vježbi posavjetujte se s liječnikom.
Istezanje hrčaka
Dok prelomljena kralježnica uzrokuje bol izravno uzduž kostiju, tjedana neaktivnosti zbog ozljede mogu rezultirati tijesnim potkolenicama što vam može pružiti dodatnu bol u istoj regiji. Za istezanje ovih mišića uspravite se s lagano savijenim koljenima i rukama uz bokove. Savijte desnu nogu u koljenu, desnom rukom zgrabite gležanj i povucite se dok cipela ne udari u stražnjicu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije opuštanja. Ponovite s obje noge.
Analna brava
Ova vježba osmišljena je za smanjenje boli u kokciksu, kao i na križnici, velikoj trokutastoj kosti između vaše dvije kosti kuka. Ustanite ravno, s lagano savijenim koljenima i rukama uz bokove. Iz ovog položaja zategnite mišiće analnog sfinktera, držeći ih čvrsto 10 do 12 sekundi prije opuštanja. Dok se zatežete, čvrsto držite leđa i trbuh stezani tokom vježbe. Izvršite tri do pet setova 10 prije zaustavljanja.
Torzo diže
Nakon nekoliko tjedana neaktivnosti, lagano podizanje torza može vam pomoći ojačati potkoljenicu, izgraditi nove mišiće i održati ga jakim. Lezite na leđa s kuglom lijeka između ruku. Zategnite trbušne mišiće, podižući gornji torzo istodobno ispružujući ruke i lopticu prema van i dalje od tijela. Kad vam je gornji torzo okomit na pod, držite nekoliko sekundi prije nego što se vratite u ležanje. Ponavljajte dok se ne zamori.
Vježbe sjedeće pomoći
Dok se oporavlja od loma potkoljenice, često je teško pronaći udoban položaj za sjedenje. Kao rezultat toga, vaše držanje i poravnanje mogu biti odbačeni da nadoknade bol. Vježbe za olakšavanje sjedenja mogu vam pomoći smanjiti bol istodobno poboljšavajući vaše držanje. Spusti telefonski imenik na stolicu. Sjednite na telefonski imenik i dopustite da vaš kokčić visi sa stražnjeg kraja. Sjedite u ovom položaju s ravnim leđima onoliko dugo koliko možete.
