Ništa ne uništava sjajnu odjeću poput ispupčenja trbušne masnoće oko vašeg središnjeg dijela. Ali postoji još važniji razlog za gubitak ispupčenja: Duboka masnoća u trbuhu povezana je s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2 i srčane bolesti prema Harvard Health.
Ako se ozbiljno bavite vitkijim i zdravijim uvjetima, morat ćete se ozbiljno pozabaviti kardio vježbanjem. Preskakanje na eliptičnom stroju u vašoj teretani odlično je mjesto za početak. Vježbanje dovoljno često i u pravom intenzitetu - u kombinaciji sa zdravom prehranom - pomoći će vam da izbacite izbočine.
Mršavi na gubitku masti
Iako je vaša sklonost povećanju težine i na to gdje ste vjerojatno na to stavili puno veze s genetikom, glavni razlog širenja vašeg međuprostora odnosi se na kalorije u odnosu na kalorije. Kad pojedete više kalorija nego što izgarate svaki dan, vaše tijelo višak kalorija pohranjuje kao masnoću - često oko vašeg srednjeg dijela.
Da biste izgubili masnoću, morate stvoriti manjak kalorija kako bi vaše tijelo počelo sagorijevati nešto nakupljene masnoće za energiju, kaže klinika Mayo. Vaša prehrana igra glavnu ulogu u stvaranju tog deficita, a isto tako i kardiovaskularna tjelovježba.
U kombinaciji ćete izgubiti masnoću trbuha; međutim, možda nije prvo mjesto koje primjećujete gubitak masnoće. Ne možete ciljati određeni dio tijela radi gubitka masnoće. Morate izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću, od kojih će neke doći iz vašeg trbuha.
Prednosti eliptičnih strojeva
Ako nikada niste naišli na jedan, eliptični stroj može biti pomalo zastrašujući. Otkrivanje gdje treba staviti ruke i noge i kako pomaknuti ruke i noge dovoljno je da vas pošalje u trku za dobru stazu.
Ali na mnogo načina eliptična je bolja za sagorijevanje trbušnih masnoća od stare pripravnosti. Ako eliptično vježbate, djeluje i vaš gornji i donji dio tijela; kada više mišića radi odjednom, sagorjet ćete više kalorija.
A ako imate problema sa zglobovima ili trenutno imate prekomjernu težinu, eliptični trening bez utjecaja omogućit će vam da vježbate duže i teže, bez nanošenja boli, kaže klinika Mayo.
Kako se koristi eliptična
Ispravno postavljanje tijela ključno je za postizanje dobre vježbe na eliptičnom stroju. Izađite na stroj i postavite noge na papučice. Papučice će biti veće od vašeg stopala, pa ih postavite četvrtasto na sredinu, a unutarnja strana stopala paralelna je s unutarnjom stranom papučice.
Obično imate dva izbora za upravljač: statički i pokretni. Uzmite statične upravljačke da biste se smjestili i koristite ih dok se ne osjećate ugodno s pokretima stopala. Korištenje pokretnih ručica povećavat će intenzitet vašeg vježbanja kad ih gurate i povlačite dok pedalirate.
Počnite krenuti noge naprijed. Koljena držite malo savijena; Ako ih zaključate, to će učiniti nespretno i neudobno pedalirati. Dok pedalirate, stopala će vam pratiti trag ovalnog oblika. Također možete pedalirati unatrag kretanjem stopala unazad, kaže ExRx.
Vremenom gurajte i povlačite upravljače nogama, ali nasuprot njima. Dok gurate desnu ruku naprijed, lijeva noga će se ispružiti prema naprijed i obrnuto. Sjetite se da držite uspravno držanje s ispruženim grudima i ramenima povučenima naprijed-natrag.
Brzina, otpor i trajanje
Jednom kada se osjećate ugodno na stroju, počnite pojačavati svoj tempo. Što brže pedalirate, više kalorija ćete sagorjeti da biste izbacili tu masnoću iz trbuha. Možete i povećati otpornost na izazov. Što teže mišići nogu moraju raditi protiv otpora, više ćete kalorija sagorjeti.
Gubitak trbušne masti iziskuje vrijeme, ali što više kalorija možete sagorjeti brže ćete izgubiti trbuhu masnoću. Planirajte da napravite neku vrstu kardio vježbanja - na eliptičnom ili drugom cross-treningu - većinu dana u tjednu, u trajanju od 30 do 60 minuta.
Intenzitet ima previše značaja
Intenzitet je važan kada se radi o sagorijevanju masnoća u trbuhu. Ako vam je vježbanje previše jednostavno, nećete puno napredovati niti postići željene rezultate. Kako se razina vaše kondicije povećava, postepeno povećavajte intenzitet eliptičnog treninga. Da biste postigli najviše novca za svoj dolar, trebali biste se znoiti, teško disati i ne možete lako voditi razgovor.
Jedan od načina da povećate svoj intenzitet na održiv način je da odradite intervalni trening. Suprotno kardiovaskularnom kardiološkom sustavu u kojem održavate skoro konstantan rad srca, intervalni trening varira vaš otkucaj srca.
Izmjenjujući razdoblja intenzivnog napora i razdoblja oporavka, moći ćete povećati brzinu otkucaja srca i sagorjeti više kalorija nego što biste to mogli raditi u stalnom treningu, kaže ACE Fitness. Najbolji dio je taj što ćete možda moći sagorjeti više kalorija za manje vremena radeći intervalne treninge.
Nakon zagrijavanja pet do 10 minuta, pedalirajte što je moguće jače, pri umjerenom otporu. Držite ovaj intenzitet 30 sekundi do 2 minute, a zatim smanjite tempo. Oporavi se tim sporijim tempom za isto vrijeme kada ste sprintali, a zatim ponovo povećajte tempo.
Nastavite izmjenjivati visoki intenzitet i oporavak tijekom vježbanja. Sjetite se da vašu vježbu završite pet minuta do 10 minuta.
