Skakanje konopa dio je programa treninga za olimpijske hrvače, boksere i ostale sportaše. Obrezivanje kilograma samo je jedna od prednosti skoka užeta. USDA naglašava pozitivan učinak skakaon konop na izgradnju koštane mase, a American Heart Association promovira skakanje užeta za kardiovaskularnu kondiciju. Najbolje od svega, možete skakati konop kao dio vježbanja kako biste smršavili.
Povijest
Skakanje igra veliku ulogu u tome kako se igraju djeca. Od starih vremena do ranih 1900-ih, samo se muškarci natjecali u natjecanjima za skok užeta u brzini i izdržljivosti. Nije se vjerovalo da žene imaju fizičku sposobnost skakanja konopa. Danas mužjaci i žene svih dobnih skupina skaku uže kako bi izgradili koordinaciju i sagorjeli kalorije.
Gubitak težine
Osnove svakog plana mršavljenja trebaju uključivati dijetu i vježbanje. Za mršavljenje morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Kalorije su mjera energije, pa kalorije sagorijene vježbanjem ovise o težini pojedinca kao i o intenzitetu aktivnosti.
Kalorije i težina
Američka udruga za srce ima grafikon koji pokazuje da konop za skakanje sagorijeva 500 kalorija na sat za osobu od 100 kilograma, dok bi pojedinac od 200 kilograma sagorio 1.000 kalorija na sat. Svaki put kada skočite dižete tjelesnu težinu s tla. Kao takva, osoba od 200 kilograma diže dvostruko veću težinu.
Kalorije i intenzitet
Tabela Američke udruge za srce pokazuje kako intenzitet mijenja broj sagorjelih kalorija. Pojedinac od 100 kilograma koji radi u 5 mph sagorijeva 440 kalorija za sat vremena. Povećavanje tempa do 10 mph povećava unesene kalorije u sat vremena na 850. Brže zavrtanje konopa pomaže vam da sagorite više kalorija tijekom vježbanja. Međutim, vaša sposobnost da pratite tempo ovisi o vašoj razini kondicije. Osoba koja ima 100 kilograma možda nije tako prikladna kao sportaš od 200 kilograma.
Jednostavne varijacije sagorijevanja kalorija
Fitness magazin preporučuje započinjati skakanjem s obje noge 2 do 6 inča od zemlje dok se konop okreće. Razvit će se ritam. Jednom kada vam je ugodno raditi pojedinačne skokove, napravite dvostruke skokove. Povećajte visinu svog skoka i brzinu užeta tako da vam svaki skok prođe ispod nogu. Pokušajte izmjeničiti stopala odabirom tempa dok u osnovi ne trčite na mjestu u ritmu s konopom za skok.
Izgarajte više kalorija
Kada se poveća brzina ili visina konopca, sagorijeva se više kalorija. Podizanje koljena više dok trčite na mjestu zahtijeva više napora nego minimalno podizanje stopala da biste preskočili. Skakanje na jednu nogu poboljšava ravnotežu i zahtijeva više napora u trbušnom mišiću od skakanja na dvije noge. Fitness magazin sugerira ugradnju figure od osam pokreta prelaska ruke kako bi se koristilo više mišića ruku za skok užeta.
