Gotovo svi su čuli da bi trebali "osjetiti opekotinu" tijekom vježbanja, ali ako je opekotina zbog prekomjernog istezanja, to nikada nije dobar znak. Pretežno istezanje može uzrokovati opekline u nogama, kao i praktički posvuda na tijelu, a ako uporno prekomjerno istežete, možete završiti s nekim neugodnim ozljedama mišića.
Istezanje s ozljedama
Vaš liječnik može preporučiti sigurne, zdrave strije za vaše posebne ozljede. Nježno istezanje može pomoći otpustiti napete mišiće koji su često povezani s ozljedom poput uganuća ili naprezanja. Ali ako se gurnete predaleko, možete ozlijediti ili ozlijediti mišiće u blizini. Ako osjetite peckanje kada pokušate istegnuti mišić, odmah prestanite raditi istezanje.
Što uopće uzrokuje gorenje?
Vaši mišići počinju sagorijevati kada se prekomjerno napregnu, a mjesto neugode mogu biti mišići ili vezivno tkivo oko njih - uključujući ligamente i tetive. Ako osjetite peckanje, to je siguran znak da se previše gurate. Iznenadno spaljivanje praćeno iskakanjem ili pucanjem moglo bi ukazivati na uganuće ili naprezanje. Ako je opeklina spora i postojana, vjerojatnije je da jednostavno pretjerano povećavate mišiće.
Zašto ne biste trebali pretjerivati
Istezanje vam može pomoći da ostanete fleksibilni i ukočeni, što vam olakšava svakodnevni trening. Ali ako pretjerate, možete završiti u stranu i ne možete raditi. Prekomjerno istezanje moglo bi ozlijediti mišićno tkivo, uzrokujući bol i upalu. Također može učiniti toliko bolnim vježbanje da to jednostavno izbjegavate, što rezultira ukočenošću mišića koja je često karakteristična za sjedeći način života. Također možete uzrokovati ozbiljne ozljede poput suza mišića, tetiva i ligamenta.
Kako polako
Istezanje hladnih mišića povećava vaše šanse za održavanje ozljede, zato se najprije zagrijte hodanjem, vožnjom bicikla ili čak skakanjem užeta pet do 10 minuta. Započnite s nježnim istezanjem kao što su joga poza, a zatim postupno nadograđujte na zahtjevnije strije. Ne opterećujte se, posebno koristeći ruke ili pomoćni dio opreme za vježbanje. Ako se prirodno ne možete u položaj, vjerojatno nije sigurno.
