Vaša Ahilova tetiva je tetiva koja spaja vaš mišić tela i petnu kost. Njegova je funkcija podizanje pete od tla kako bi vam pomogao u hodanju, trčanju ili skakanju. Iznenadni snažni pokreti poput onih u sportu mogu stresati Ahilovu tetivu i učiniti ga istezljivim, što može uzrokovati djelomičnu suzu ili puknuće. Pri liječenju ove ozljede važno je pružiti podršku tetivi dok ozdravi. Odmarajte se što je više moguće kako biste oduzeli težinu od tetive, ali pravilnim omatanjem možete olakšati bol i smanjiti ponovne ozljede.
Korak 1
Izrežite trake atletske trake i nanesite ih vodoravno preko ahilove tetive. Postavite tri ili četiri trake okomito na tetivu počevši od vrha pete i završavajući približno jednu trećinu puta prema vašem teletu.
Korak 2
Postavite dvije trake paralelno s tetivom na svaku stranu tetive. Svaka traka trebala bi početi otprilike jednu trećinu puta prema vašem teletu i završiti u petlji oko stopala.
3. korak
Zaokružite duljinu trake oko donjeg dijela teleta i stopala. Na traci trebaju biti figuraste osmice, naizmjenične petlje između vašeg teleta i stopala. Zamotajte čvrsto, ali ne toliko čvrsto da biste prekinuli cirkulaciju.
4. korak
Umotajte kompresijski zavoj u figuricama, naizmjeničnim petljama između tele i stopala. Ova dodatna kompresija pomoći će u smanjenju oteklina.
5. korak
Izbjegavajte bilo kakve naporne aktivnosti poput trčanja ili pretjeranog hodanja dok vam Ahilova tetiva ozdravi. Dodatni stres može vam otežati ozljedu.
Stvari koje će vam trebati
-
Atletska traka
Kompresijski zavoj
Savjet
Kako je atletska traka ljepljiva, možda biste trebali obrijati područje nogu i stopala kojim ćete se lijepiti. To će spriječiti bol prilikom uklanjanja vrpce.
Upozorenje
Snaga i fleksibilnost tetive mogu se smanjiti tijekom vaše ozljede. Kad vam se tetiva zacijelila i spremni ste za nastavak normalne aktivnosti, počnite sporo. Smanjena fleksibilnost učinit će vašu tetivu podložnijom drugom ozljedu.
