Suvremeni standardi ljepote često naglašavaju veličinu grudi - ali kao što to mogu reći mnoge dobro obdarene žene, grudi koje su prekomjerne veličini vašeg okvira mogu biti u rasponu od neugodnih do potpuno bolnih. Možete koristiti vježbu za smanjenje veličine grudi, ali samo do određene točke, što je kod svake žene drugačije. Konačno, veličinu dojke određuje niz faktora, uključujući genetiku, prošle trudnoće, razinu hormona te koliko vezivnog i mliječnog tkiva imate u dojkama.
Savjet
Grudi sadrže znatne količine masnog tkiva, pa ako vježbate dovoljno, količina masti u njima će se smanjiti - i smanjit će se. Međutim, na vašu veličinu dojke utječu i mnogi drugi faktori, uključujući genetiku, prošle trudnoće i razinu hormona.
Gubitak masti i smanjenje mrlja
Iako vježbanje može pomaknuti vaš ukupni postotak tjelesne masti i tako utjecati na veličinu grudi, ne možete ciljati masnoću u grudima. Ideja o smanjivanju masnoća nije samo mit. Baš kao što stvarno ne možete kontrolirati mjesto na kojem vaše tijelo želi dodati masnoću, ne možete kontrolirati odakle masnoća dolazi - oba su određena brojnim čimbenicima, uključujući genetiku i razinu hormona.
Ali ako vježbate dovoljno da izgubite masnoću po cijelom tijelu, na kraju će ispasti koji dio tijela želite ciljati - u ovom slučaju vaše grudi. Trik izgubiti tjelesnu masnoću je stvoriti manjak kalorija ili sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
Vježbanje je veliki dio uspostavljanja ovog deficita. Što više vježbate, više kalorija ćete sagorjeti, ali dobit ćete najbolje rezultate ako kombinirate vježbanje sa zdravom prehranom. To potvrđuju nalazi Nacionalnog registra za kontrolu težine, koji pokazuju da je većina sudionika koristila kombinaciju vježbanja i zdrave prehrane kako bi im pomogla da izgube kilograme i odvoje od toga.
Vježbanje s velikim grudima
Ako pokušavate smršaviti kako biste smanjili velike grudi, to može osjetiti bolni ulov-22. Što više vježbate, to više boli, ali da biste smanjili tjelesnu masnoću, zaista morate vježbati.
Bol od vježbanja nije u vašoj glavi. Nepodržani pokret može poslati grudi u gotovo bilo kojem smjeru, a količina pokreta može se drastično povećati s prelaskom s vježbi s manjim udarom, poput hodanja, na vježbe s većim učinkom poput trčanja.
Prema studiji iz travnja 2015. objavljenoj u časopisu "Physical Activity and Health" , grudi - posebno bol u dojkama i sramota zbog pretjeranog pokreta grudi - bile su prepreka tjelesnim aktivnostima za 17 posto anketiranih žena. Najbolje rješenje za bol i kretanje u dojkama je potporni sportski grudnjak.
Većina sportskih grudnjaka koristi kompresiju ili kapsulaciju - ili kombinaciju oba - kako bi podržala vaše grudi. Ako imate velike guze, vjerojatno će vam biti najugodniji grudnjak koji koristi kapsulaciju ili kombinaciju kapsulacije i kompresije. Kao bonus, grudnjaci za kapsulaciju također imaju tendenciju da vam daju prirodniji oblik grudi, a manje „uniboob“ oblika proizvedenih u većini kompresionih sportskih grudnjaka.
Savjet
Uz dobar sportski grudnjak, velik dio podrške dolazi od benda, a ne preko kaiševa. No te se naramenice i dalje mogu ukopati u vaša ramena, tako da će većina grudnjaka za sport napravljena za velike grudi također imati široke, podstavljene naramenice kako bi umanjila nelagodu.
Vježba za smanjenje veličine grudi
Dobar prvi cilj je količina fizičke aktivnosti koju preporučuje američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga za održavanje dobrog fizičkog zdravlja, a to je 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. To se odnosi na oko 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno, pet dana u tjednu.
Možda će vam trebati više fizičke aktivnosti od ove da izgubite višak tjelesne masti, ali dobro je mjesto za početak. Odatle možete postupno povećavati trajanje, učestalost ili intenzitet vježbanja dok ne počnete vidjeti rezultate koje želite.
Savjet
Ako ste velikih udara, aktivnosti visokog udara poput aerobika u trčanju i koraku mogu biti bolne zbog količine pokreta u grudima koju uzrokuju. Iako dobar sportski grudnjak može puno pomoći, vježbe s malim učinkom mogu biti vrlo učinkovite i za mršavljenje.
Ne bojte se zagledati se u vježbe s malim učinkom, kao što su hodanje, vožnja biciklom, plivanje, ples u balu i trčanje na eliptičnom treneru.
Jedite zdravo za gubitak masnoće
Način na koji jedete može imati ogroman utjecaj na vaš sastav tijela ili na količinu masti koju unesete na svoje tijelo. Ako stvarno ozbiljno gubite višak masnoće koju možda nosite u grudima, dobit ćete najbolje rezultate - i osjećati se bolje ako to učinite - ako združite tjelesnu aktivnost sa zdravom prehranom.
Započnite upotrebom tablice s procijenjenim kalorijama Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga SAD-a da biste dobili grubu procjenu koliko kalorija trebate pojesti dnevno na temelju vaše dobi, spola i fizičke aktivnosti. Zatim slijedite ključne preporuke prehrambenih smjernica za zdravu prehranu koja će vašem tijelu pružiti gorivo za aktivaciju.
To uključuje:
- Usredotočite se na jelo puno šarenog voća i povrća i cjelovitih žitarica visoke vlakana.
- Ograničite unos masti iz mliječne hrane.
- Jedite visokokvalitetne bjelančevine, uključujući morsku hranu, nemasno meso, jaja, mahunarke, te orašaste plodove i sjemenke.
- Ograničite unos nezdravih zasićenih masti, trans masti, dodanog šećera i dodatka natrija.
Ako korištenje vježbanja za smanjenje veličine grudi ne daje rezultate ili ne daje dovoljno rezultata, možda ste kandidat za kirurško smanjenje grudi. Zajedno, vi i vaš liječnik odlučit ćete koji je pristup najbolji za vaše potrebe.
Pretilost može biti kontraindikacija za operaciju smanjenja grudi. Uz to, nemoguće je točno predvidjeti učinke gubitka težine na oblik i veličinu grudi. Iz tog razloga, liječnik će vam savjetovati da prvo pokušate koristiti vježbu za smanjenje masnoće u dojkama, čak i ako vam operacija smanjenja dojki vjerojatno stoji u kartici za kasnije.
