Nije uvijek potrebno potražiti pomoć plastičnog kirurga kako biste povećali veličinu grudi. Moguće je koristiti vježbu kako biste dodali centimetara svom trenutnom poprsju. Glavna komponenta tkiva dojke je masnoća koja se ne može povećati vježbanjem. Mišić ispod grudi, pektoral, međutim, može se izgraditi vježbama za jačanje, u konačnici dodajući veličinu grudi.
Dips fotelje
Vježba uranjanja u naslonjač način je korištenja minimalne opreme na gotovo bilo kojem mjestu kako biste povećali veličinu grudi. Obavezno koristite stolicu koja je nepomična i neće se kretati tijekom vježbanja. Da biste obavili uranjanje u naslonjač, sjednite na stolicu i ruke stavite uz bedra na rub sjedala. Podignite tijelo sa stolice, izvucite noge tako da vam je tijelo izravno ispred stolice, a zatim savijte ruke da spustite tijelo što dalje. Pritisnite sigurnosnu kopiju i ponovite za dva niza od 10 ponavljanja.
Push-Ups s vježbanjem lopte
Izvođenje push-up loptice za vježbanje ojačat će cijela prsa, ali pomaže u izolaciji donjeg dijela vaših prsni mišića. Budući da će se dio vaše tjelesne težine nalaziti na kugli za vježbanje, važno je da loptu koristite na neklizajućoj površini i naduvate loptu do preporučene količine proizvođača. Da biste izvodili potiskivanje lopte za vježbanje, stavite trbuh na vrh lopte, dopuštajući rukama i nogama da dodiruju zemlju. Krenite prema naprijed s rukama sve dok vam niže noge nisu na vrhu lopte. Leđa ispravite, savijte ruke i spustite se što dalje možete. Povucite prema gore i ponovite za 10 do 12 ponavljanja.
Ležeći džemperni puloveri
Ovom vježbom učvršćujete prsni mišići pomoću bučice i klupe s utezima. Za izvođenje pulovera počnite na leđima na klupi s utezima, a obje ruke držite bučicu. Obavezno držite ruke ravno i držite bučicu tako da bude okomita i pridržana iznad lica. Polako savijte laktove, spuštajući težinu iza glave što dalje. Podignite težinu natrag u početni položaj i ponovite za 10 do 12 ponavljanja.
