Možda ne razmišljate puno o svojim fleksorima kuka koji prelaze prednji dio bedara. No, šanse su da ste ih osjetili dok radite istezanje kukova ili aktivnosti koje zahtijevaju udaranje nogama ili trčanje.
Mišići fleksorskog zgloba pričvršćeni su na zglob kuka kako bi se femur, koji je bedreni kost, nagnuo na područje zdjelice. Jednostavnije rečeno, mišići fleksura kuka omogućuju podizanje koljena i pomicanje bedra prema gore. Kuk je veliki, dubok i stabilan zglob i zglob koji je okružen mnogim ligamentima, tetivama i mišićima.
Savjet
Fleksija kuka - podizanje bedara prema gore - izvodi se prvenstveno pomoću mišića iliopsoas, sartorius i rektus femoris.
1. Iliopsoas
Iliopsoas mišićna skupina sastoji se od dva mišića: psoas mišića i iliacus mišića. Ovi mišići djeluju zajedno na fleksibilnom dijelu kuka. U manjoj mjeri pomažu i kod rotacije vaše kralježnice.
Psoas mišić potječe od lumbalnih kralježaka - L1 do L5 - koji se nalazi u vašem donjem dijelu leđa. Drugi kraj mišića psoasa povezuje se preko tetive na bedrenu kost. Lumbalni pleksus, živčani snop koji potječe od donjeg kraja kralježnice, kontrolira mišić psoasa.
Iliakalni mišić povezuje se s iliumom - najvećom kostiju zdjelice - zatim putuje ispod mišića psoasa kako bi se spojio sa tetivom i spojio se na bedrenu kost. Ilakus mišića kontrolira bedreni živac, smješten u prednjem dijelu bedara.
2. Sartorius
Sartoriusni mišić potječe s prednje strane vrha vaše zdjelice. Mišić prelazi prednji dio bedara i pričvršćuje se na tibiju, poznatu i kao potkoljenična kost. Femoralni živac opskrbljuje sartoriusni mišić.
Osim fleksije kuka, sartoriusni mišić pomaže u fleksiji koljena, okrećući bedro od tijela i pomičući bedro prema strani. U kombinaciji, ovaj pokret dovodi nogu u sjedeći položaj "figure 4".
Sartorius se ponekad naziva "krojački mišić". Zbog svoje funkcije, ovaj se mišić često povećavao kod krojača, koji su skloni sjediti u figuri 4.
3. Rectus Femoris
Rektus femoris je najveći i površni od četiri mišića kvadricepsa - glavne mišićne skupine na prednjem dijelu potkoljenice. Rektus femoris teče od prednjeg dijela zdjelice, preko patele (ili zgloba koljena) kako bi se pričvrstio na tibiju u potkoljenici. Pokreće ga bedreni živac.
Rektus femoris je jedini četverokutni mišić koji prelazi i kukove i koljena, što mu daje dvostruku funkciju kao fleksor kuka i ekstenzor koljena.
Vježbe fleksije kuka
Mnogi ljudi većinu dana provode sjedeći, bilo na poslu ili tijekom putovanja. To stavlja mišiće fleksura kuka u skraćeni položaj. Svakodnevno izvodite vježbe fleksura kuka kako biste poboljšali fleksibilnost u ovoj mišićnoj skupini.
