Otkucaji srca automatski se povećavaju kad vježbate. To se čini da bi se prilagodio povećanju aktivnosti. U zavisnosti od vaše dobi, otkucaji srca variraju od jedne do druge dobne skupine. Nepodobna osoba ima veći otkucaj srca od fit osobe. Važno je da se prilagodite kako biste smanjili rad otkucaja srca tijekom rutine vježbanja i spriječili zdravstvene probleme.
Znakovi nezdravog zdravlja
Nemogućnost daha i znojenje uz minimalni napor pokazuju da niste sposobni. Osoba koja se može spustiti može se popeti na tri stepenica bez znojenja i trebala bi biti u stanju razgovarati s nekim cijelim putem prema gore, rekao je David Jacoby iz "Enciklopedije obiteljskog zdravlja". Nadalje, fit osoba može normalno upravljati četvornim kilometrom, čak i ako je sporim tempom. Ako niste sposobni, najvažniji dijelovi tijela za poboljšanje su srce i pluća, što će vam omogućiti poboljšati rad srca.
Učinci vježbanja
Kako počnete vježbati, vaše tijelo stvara više ugljičnog dioksida, zbog čega brže dišete. Vaše srce reagira jačim pumpanjem da bi proizveli više kisika. Dalje, krvni tlak se povećava i arterije se šire, što donosi više krvi u vaše srce. Ova radnja uzrokuje da srce još više tuče. Nepodobna osoba ima veći otkucaj srca od fit osobe jer njegovo tijelo radi jače tijekom ovog procesa. Često su arterije začepljene i krvni tlak je visok, prisiljavajući srce da kuca brže nego inače.
Određivanje otkucaja srca
Otkucaji srca svake osobe malo će se razlikovati zbog dobnih ograničenja. Odredite ciljni broj otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220, a zatim pomnožite 70 posto, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Nepodobna osoba bit će bliža maksimalnom rasponu otkucaja srca tijekom vježbanja. Taj se broj također temelji na dobi. Da biste pronašli taj broj, uzmite 220 i oduzmite svoju dob. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, brzina otkucaja srca za 50-godišnjaka koji obavlja umjerene aktivnosti bit će između 85 i 119. Nepodobna osoba će u ovoj okolnosti biti bliža 119.
Usporedba otkucaja srca
Ako tijekom vježbanja usporedite otkucaje srca fitnih i nepodobnih osoba, primijetit ćete razlike. Prvo, nepodobna osoba počinje vježbati s većim otkucajima srca u mirovanju. Jednom kada nepodobna osoba započne vježbanje, otkucaji srca će se brže povećavati na ukupni otkucaj srca veći od onog u fit osobi. Otkucaji otkucaja nezdrave osobe dugo će usporiti od prosječne osobe, izjednačavajući se s višim otkucajima srca u mirovanju.
Razlozi za poboljšanje otkucaja srca
Među bolestima Amerikanci imaju veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti ili srodnih srčanih problema od drugih nevolja, rekao je David Jacoby. Prikladna osoba odgađa bolesti koje uzrokuju probleme sa srcem i krvnim žilama. Pokazuju manje simptoma i žive duže.
