Rođeni ste s određenom duljinom kralježnice i, tehnički gledano, ništa ga ne može natjerati da raste duže. Međutim, životne navike poput spuštanja u zgusnute stolice i nošenja teških torbica ili ruksaka, mogu narušiti tu dužinu. Održavanje dobrog držanja i poštivanje prirodne duljine kralježnice održava vaše tijelo zdravim. Bol u leđima i loše držanje rijetko se javljaju zbog jednokratnog događaja; to su obično godine loših navika koje vas sputavaju.
Redovita vježba joge nudi neinvazivan način borbe protiv navika koje razbijaju vašu strukturu leđa. Pod uvjetom da nemate urođeno stanje leđa, kao što je skolioza, joga vam može pomoći da pronađete i održavate optimalnu duljinu kralježnice.
Struktura kralježnice
Vaša kralježnica zapravo nije ravna. Sastoji se od četiri zavoja koji jastuk udaraju i umjetnički povezuju sa ostalim zglobovima, poput kukova i ramena, kako bi bili mobilni.
Vaša gornja krivulja je vratna kralježnica, koja se nalazi na vašem vratu, a sastoji se od sedam kralježaka. Slijedi vaša grudna krivulja i sastoji se od 12 kralježaka pričvršćenih na rebra. Donji dio leđa, ili lumbalni, sadrže pet kralježaka i čest su izvor boli. Vaša križnica je najniža krivulja; ti spojeni kralješci u kokciksu pridružuju se zdjelici i podržavaju vašu zdjeličnu zdjelu.
Cervikalna i lumbalna kralježnica krivulja su konkavno ili prema unutra; torakalna krivulja i križnica su konveksne krivulje, zaobljene lagano prema van. Kada je bilo koja od ovih krivulja pretjerana, duljina vaše kralježnice je izobličena. Kifoza, na primjer, opisuje kada je vanjska krivulja vaše torakalne kralježnice previše dramatična, što vam daje muku. Joga vam može pomoći da trenirate mišiće koji podupiru vašu kralježnicu kako biste poravnali obline na zdraviju razinu ili jednostavno održali svoj optimalni položaj.
Redovita praksa
Vaš prvi korak u produljenju kralježnice je prihvaćanje redovite prakse joge. Jednokratna nastava tu i tamo može vas oraspoložiti psihički i fizički, ali to neće imati dugoročni učinak koji će imati vježbanje tri do četiri puta tjedno.
Čak i ako se često ne možete založiti u studiju, redovito izvođenje posebnih položaja može vam pomoći da očuvate zdravu strukturu kralježnice. Položaji koji posebno ciljaju mišiće kralježnice, uključujući erector spinae, psoas i multifidus, su korisni.
Izradite sljedeće poza svaki dan ili svaki drugi dan kako biste trenirali ove posturalne mišiće:
- Most
Učinite ih ovim redoslijedom, jer vam prvih nekoliko poza zagrijava kralježnicu, srednja poza predstavlja snažno istezanje i jačanje, a krajnje poze vjetraju vas.
Svjesna praksa
Prolazak kroz postupke joge nije dovoljno. Morate se svjesno angažirati da biste koristili kralježnici. Tijekom svake poze ratnika, na primjer, razmislite o tome kako stojite visoko, skupljajte rame i povlačite bokove, na primjer.
Iz tog razloga bi vam najbolja opcija bila klasa koja detaljno govori o položaju i obliku. Nastava u stilu Iyengar-a provodi vrijeme popravljajući svoj položaj i koristite rekvizite, poput blokova i pojaseva, za nadoknadu anatomskih nedostataka i mišićne neravnoteže.
Svijest koju steknete praksom joge tada će se prenositi izvan prostiranja. Razmislite o svom držanju dok vozite, sjedite za svoj stol ili stojite u redu u trgovini. Način na koji sjedite i stojite u svakodnevnom životu može pridonijeti degeneraciji kralježnice ili snazi kralježnice. Joga vas može naučiti boljim posturalnim tehnikama, ali trebate ih primjenjivati iz dana u dan.
