Kad se usredotočite na pravilnu formu i borite se za dizanje utega, lako možete zaboraviti na disanje. Ali vašim mišićima je potreban kisik iz vaše krvi kako bi učinkovito djelovali, a nepravilno disanje može učiniti dizanje tegova mnogo izazovnijim, čak i ometajući pristup vašeg srca krvi. Uzimanje vremena za vježbanje pravilnog disanja može biti prvi korak ka poboljšanju kvalitete vaših vježbi.
Korak 1
Pripremite se za dizanje utega usvajanjem odgovarajućeg oblika za vježbu koju izvodite. Dok se krećete u svoj položaj, polako, namjerno udahnite. Želudac bi vam trebao izdahnuti ako pravilno dišete. Izbjegavajte zadržavanje daha, ali pazite da ne hiperventilirate ili ne uzimate pola daha. Može vam pomoći udisati broj 10.
Korak 2
Podignite težinu. Dok se vježbate, polako izdahnite. Početni dizači tegova ponekad izdahnu svi odjednom, ali mnogo je učinkovitije polako izdahnuti do broja 10. Dok izdahnete, trbuh bi vam trebao potonuti jer ispuštate zrak. Trudite se da se disanje podudara s vašim pokretima, tako da završite s fazom napornog podizanja dok izdahnete.
3. korak
Udahnite ponovo dok spuštate težinu na zemlju. Ako duže vrijeme držite težinu umjesto da brzo dižete, možda ćete morati nekoliko puta udahnuti tijekom razdoblja napora. Osigurajte da uvijek udahnete tijekom preliminarnog dizanja, a težite da vam disanje bude svjesno i sporo dok držite težinu.
Savjet
Ako ste novi u dizanju utega ili imate problema s disanjem ili disanjem, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu.
Upozorenje
Neuspjeh da uzmete dovoljno zraka dok dižete tegove može uzrokovati pritisak u prsima. Pritisak može smanjiti pristup vašeg srca krvi, uzrokujući nesvjesticu ili ozbiljniji problem, poput srčanog udara.
