Većina ljudi ima malo odstupanje u duljini nogu, najčešće nešto s čime su rođeni. Razlika je obično vrlo mala, oko 2 centimetra, i ne uzrokuje probleme. Međutim, nakon što imate veće odstupanje u duljini nogu, koje može prouzrokovati slomljena kost noge, uključujući i butnu kost, možete razviti niz ozljeda.
Ako vam femur zacijeli pogrešno, postoji šansa da jedna noga bude kraća od druge. Ne možete puno učiniti na promjeni duljine nogu, osim da se podvrgnete operaciji. Ono što možete učiniti je izbjeći daljnje ozljede.
Promjena duljine nogu utječe na stopalo, koljeno, kuk i leđa. To mijenja način na koji hodate, trčite i obavljate druge aktivnosti. Više riskirate zbog stresnih prijeloma jer više preferirate jednu stranu drugu. Moguće su i druge prekomjerne ozljede, poput tendonitisa.
Popravljanje problema s duljinom nogu
Nema mnogo mogućnosti popraviti slomljenu nogu, posebno u odraslih, jer kosti u odrasloj dobi prestaju rasti. Najčešći je popravak staviti mali lift u cipelu nogu koja je kraća. To može nadoknaditi razliku u veličini i vratiti stopalo, koljeno, kuk i kralježnicu na svoje mjesto. Druga je mogućnost kirurško produljiti nogu rezanjem kosti, laganim razdvajanjem i puštanjem da zacijeli.
Nažalost, ne postoje nijedne vježbe koje možete učiniti kako biste nogu duže produžili. Međutim, možete učiniti da vaš trenutačni trening prilagođava različitim duljinama nogu. Vježbanje donjeg dijela tijela najviše će utjecati na odstupanje u duljini nogu. Ako su vam noge neravnomjerne, najgore vježbe su dvostrani pokreti, poput čučnja i mrtvog dizala, koji rade obje noge odjednom. Budući da su noge različite duljine, ove vježbe neravnomjerno raspoređuju težinu i uzrokuju da se noge i leđa pomaknu s mjesta.
Vježbe koje rade jednu nogu u jednom, poput udaha i čučnjeva s jednom nogom, puno su bolje jer omogućuju svakoj strani da se slobodno kreće. To znači da se nećete forsirati u bilo koji položaj koji može nauditi.
lunges
Noge radite jednu po jednu, tako da nije važno koliko su visoke.
Kako da: držite bučicu u svakoj ruci. Stanite visoko i pružite sebi malo prostora. Korak naprijed i spustite leđa koljena prema dolje. Zakoračite nogom tako da su stopala ujednačena, a zatim krenite s drugom nogom naprijed. Pokušajte napraviti 10 pluća na svakoj nozi.
Čučnjevi s jednim nogom
To što su vam noge neravne ne znači da ih ne možete trenirati. Ova vježba pruža prednosti jačanja mišića nogu od redovitih čučnjeva bez boli.
Kako treba: Stanite ispred klupe, stolice ili kauča i okrenite se od nje. Držite bučice u rukama, bilo gdje od 5 do 10 kilograma. Stanite na jednu nogu, a drugu nogu podignite ravno ispred vas. Savijte nogu na kojoj stojite i posegnite za stražnjicom da sjednete na klupi. Pružite bučice naprijed dok se spuštate. Zatim uzdignite se na nozi koja je na zemlji.
Istupiti
Za vježbu snage s jednom nogom s malim udarcem pokušajte pojačati.
Kako treba: Stanite ispred kutije, klupe ili stolice s ravnom površinom. Trebao bi biti oko visine koljena. Posadite jednu nogu na kutiju. Nagnite se naprijed i gurnite se nogom, podižući se dok ne stojite s obje noge na kutiji ili klupi. Zatim odmaknite se istom nogom s kojom ste i zakoračili. Napravite parni broj ponavljanja sa svake strane.
