Povlačenja se koriste za jačanje mišića ruku, leđa i ramena. Premda možete iskusiti određenu razinu boli nakon što ste završili napornu vježbu kao što su podizači, oštra ili zračeća bol u pazuhu, mogli bi biti znak ozljede prouzročene nepravilnim oblikom vježbanja.
Mišići koji se rade tijekom povlačenja mogu se omotati oko ruke i ispod pazuha, uključujući i one koji tijekom vježbanja postanu bolni ili bolni.
ACE Fitness preporučuje zagrijavanje prije treninga s otporom. Oponašajte pokret kojim ćete se baviti bez opreme. Uključite pet do 10 minuta dinamičnog istezanja, marširanje na licu mjesta, ramena na kotačima, krugove ruku i skakanje dizača ili rampe.
Teres bojnog mišića
Jedan mišić koji može postati ozlijeđen ili umoran tijekom vježbe podizanja uključuje teres major. Prema ExRx-u, vaš teres glavni mišić je tanak, ali jak mišić koji se kreće od dna vaše lopatice i ubacuje se u gornji dio nadlahtnice ili kosti nadlaktice.
Tijekom povlačenja, ovaj se mišić steže kako bi vam pomogao da dižete svoje tijelo na šipku, a zatim se izdužuje kako bi se vaše tijelo vratilo u početni položaj. Ozljeda ili naprezanje ovog mišića uzrokovat će bol u leđima i ispod ruku.
Latissimus Dorsi uzrokuje bol
Drugi mišić koji se tijekom natezanja može zamoriti ili ozlijediti i potencijalno uzrokovati bol u pazuhu je latissimus dorsi. Prema ExRx-u, oni su ciljni mišići pri povlačenju. Ove velike mišićne trake potiču iz vašeg kralježničkog stuba i ubacuju se malo ispod vašeg rebra u prednji dio tijela.
Mišićna vlakna u ovom području također teku ispod ruke i kroz dno pazuha. Spuštajući se iz potezanja, ovaj će mišić djelovati kao stabilizator u vašoj jezgri i može se udebljati nakon mnogih ponavljanja.
Blaga do umjerena bol
Tijekom izvođenja podizanja mišića, mišići leđa i ramena vjerovatno će osjetiti manju količinu bolova ispod pazuha, jer se mliječna kiselina stvara u vašem tijelu nakon opetovanog dizanja tijela. Ova se bol može smatrati normalnom sve dok ostaje blaga do umjerena jačina.
Prije nego što se povučete
Ako Fittest Čovjek na Zemlji, poznat kao i prvak CrossFit igara, čini da potezi izgledaju lako, to je zato što je cijelu godinu posvetio šest ili sedam dana u tjednu treninzima. Međutim, udarajte u teretanu i budite iskreni, iscjepci uglavnom nisu dio svakodnevnog vježbanja. Nije ni čudo da ste ozlijeđeni.
Ace Fitness preporučuje da radite alternativne vježbe za jačanje vremena s vremenom. Izvedite potpomognute poteze postavljanjem super trake oko poteznih ručica. Umetnite stopala ili koljena u donju petlju. Povlačenja izravnih ruku i kovrče bicepsa zaokružit će vježbe potrebne za savladavanje potezanja.
