Tamo gdje će najprije postati vidljiv gubitak kilograma žene zapravo ovisi o njezinim genima. Mnoge se žene teže opterećuju u bokovima i bedrima, dok druge imaju veću vjerojatnost da će im biti srednji presjek. Gubitak kilograma utječe na svačiji fizički izgled malo drugačije, ali čak i mali gubici od 5 do 10 posto mogu poboljšati vaše zdravlje ako imate prekomjernu težinu ili pretilo. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da ova mala količina gubitka može dovesti do poboljšanja krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi - bez obzira na to gdje ga gubite.
Nedavno debljanje prvo gubi
Gubitak kilograma prvo se pojavljuje na području na kojem ste ga nedavno stekli. Na primjer, ako su vam se grudi povećale i postale teže, vjerojatno ćete primijetiti kako se ovo područje smanjuje u prvim tjednima gubitka kilograma. Ako vam se trbuh brzo povećava kada dobijete kilograme, tada će vam ovo područje najprije biti tanko kada uložite zajednički napor da smanjite unos hrane i više vježbate.
Kako mršavite, oslabit ćete i na način proporcionalan vašem tijelu. Ako imate okvir u obliku kruške, zadržat ćete opću konstrukciju, samo u manjoj veličini. Gubitak kilograma također ne čini da masne stanice nestaju; jednostavno smanjuje pojedinačne stanice, rekla je Susan Fried, direktorica Bostonskog istraživačkog centra za pretilost i prehranu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu. Možda će vam se te masne stanice najprije smanjiti u grudima ili trbuhu, ali one se uvijek mogu ponovo proširiti ako povećate unos kalorija i dobijete na težini.
Žene drže težinu kuka
Žene imaju sklonije bokovima, stražnjici i bedrima od muškaraca, što pomaže u potpori trudnoće i porođaja. Ta područja također sadrže veći broj masnih stanica, pri čemu je svaka stanica veća od onih u mnogim drugim dijelovima tijela, objašnjava Patrick J. Bird, dekan Fakulteta za zdravlje i ljudsku učinkovitost na Sveučilištu Florida, za 2006. godinu iz "Znanstvene Amerike". Masnoća se nakuplja u tim područjima tijekom tinejdžerskih godina s promjenom razine hormona, a do 25. godine žene zdrave težine imaju oko dvostruko više tjelesnih masti muškaraca. Bokovi i stražnjica su također područje na kojem je ženama obično najteže smršavjeti, a one bi mogle tvrdoglavo ostati na mjestu kako brojka na skali pada. To može biti zbog toga što druga područja, poput lica, trbuha, teladi i ruku, igraju manje bitnu ulogu u rađanju djece, a ta se područja najprije smanjuju.
Trening u spotu ne funkcionira
Američko vijeće za vježbanje ističe da vježbanje na licu mjesta ne samo da ne postiže ciljano mršavljenje, već zanemaruje jačanje cijelog tijela i ograničava količinu stvorene mišićne mase. Vitka mišićna masa vrijedna je jer pojačava vaš metabolizam i dovodi do zdravijeg ukupnog izgleda. Najbolje je slijediti režim vježbanja koji jača cijelo vaše tijelo.
Koristite učinkovite strategije mršavljenja
Ubrzajte gubitak kilograma smanjenjem unosa kalorija i povećanjem fizičke aktivnosti. To stvara kalorijski deficit koji stvara gubitak od 1 kilograma kada dosegne 3.500. Zdrav deficit iznosi 500 do 1.000 kalorija dnevno kako bi se postiglo 1 do 2 kilograma izgubljene težine tjedno. Izbjegavajte brzu dijetu i usredotočite se na konzumiranje skromnih porcija kvalitetne hrane kao što su nemasni proteini, svježe povrće i voće, integralne žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti kako biste vidjeli rezultate. Za najbolje rezultate postavite zdrave ciljeve koji uključuju poboljšanje energije i smanjenje rizika od razvoja kronične bolesti, manje se usredotočujući na gubitak kilograma iz određenih područja. Razgovarajte o svojim ciljevima težine sa svojim liječnikom ili dijetetičarem, koji vam najbolje može pomoći u izradi plana zdrave prehrane.
