Dok se mnogi od nas nadaju da ćemo pronaći fitness rutinu koju ćemo voljeti dovoljno da se radujemo više nego, recimo, noći pred televizorom, stvarnost je da čak i najaktivniji ljudi s vremena na vrijeme usnuju vesti tenisice. Otprilike dva tjedna od početka novog fitness programa nećete fizički vidjeti rezultate, ali nakon vježbanja vaši će se endorfini podići i osjetit ćete se na vrhu svijeta. Zadržavanje interne unutarnje motivacije uključuje neke samostalne razgovore, duge noći razmišljanja o nemasnom jogurtu ili bez masnoće i odbacivanje omiljenih popuštanja. Sada nije vrijeme za odustajanje. Vodite borbu za dovršetak svakog vježbanja i budite agresivni prema zdravoj prehrani - vrijedni ste toga i ostvarit ćete svoje ciljeve u fitnessu. Evo 10 strategija da vas još jednom napunite motivacijom.
Dok se mnogi od nas nadaju da ćemo pronaći fitnes rutinu koju ćemo voljeti dovoljno da se radujemo više nego, recimo, noći pred televizorom, stvarnost je da se čak i najaktivniji ljudi plaše da zasuku tenisice. Otprilike dva tjedna od početka novog fitness programa nećete fizički vidjeti rezultate, ali nakon vježbanja vaši će se endorfini podići i osjetit ćete se na vrhu svijeta. Zadržavanje interne interne motivacije uključuje neke self-pep razgovore, duge noći promišljanja nemasnog jogurta ili masti i odbacivanje omiljenih popustljivosti. Sada nije vrijeme za odustajanje. Vodite borbu za dovršetak svakog vježbanja i budite agresivni prema zdravoj prehrani - vrijedni ste toga i ostvarit ćete svoje ciljeve u fitnessu. Evo 10 strategija da vas još jednom napunite motivacijom.
1. Aplikacije za praćenje fitnessa i hrane
Mnoge aplikacije za fitness nude odličan sadržaj i alate koji pomažu u mjerenju i postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva - ali trebate osigurati da svaka aplikacija koju odlučite preuzeti preuzmete i vas motiv. Kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu proteina i kalorija kako biste postigli svoje ciljeve, besplatna aplikacija MyPlate (i za iPhone i Android) olakšava praćenje hrane i fitnessa. Također ima besplatne planove za obrok od 8 tjedana i video zapise o vježbama.
Još jedna opcija na prednjem dijelu vježbanja je Gixo App, koji omogućuje treneru uživo da usavrši formu vježbanja i razveseli vas tokom cijelog treninga znojenja. Vaš trener osigurava ne samo da ćete se zabaviti i intenzivno vježbati, već i da ostanete odgovorni. Propustiti trening? Vaš Gixo trener će vam poslati tekst koji nije automatiziran, osiguravajući da ćete biti u sljedećem razredu. Trebate podsjetnik da se vježba dolazi? Vaš trener će vam poslati poruku 15 minuta prije početka nastave, podsjećajući vas da zgrabite tenisice i pripremite se za posao. Za aplikaciju nisu potrebni utezi ili teretana - samo vaš telefon i par slušalica.
: Kako koristiti besplatnu aplikaciju MyPlate za LIVESTRONG za iPhone i iPad
Zasluge: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMnoge aplikacije za fitness nude odličan sadržaj i alate koji pomažu u mjerenju i postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva - ali trebate osigurati da svaka aplikacija koju odlučite preuzeti preuzmete i vas motiv. Kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu proteina i kalorija kako biste postigli svoje ciljeve, besplatna aplikacija MyPlate (i za iPhone i Android) olakšava praćenje hrane i fitnessa. Također ima besplatne planove za obrok od 8 tjedana i video zapise o vježbama.
Još jedna opcija na prednjem dijelu vježbanja je Gixo App, koji omogućuje treneru uživo da usavrši formu vježbanja i razveseli vas tokom cijelog treninga znojenja. Vaš trener osigurava ne samo da ćete se zabaviti i intenzivno vježbati, već i da ostanete odgovorni. Propustiti trening? Vaš Gixo trener će vam poslati tekst koji nije automatiziran, osiguravajući da ćete biti u sljedećem razredu. Trebate podsjetnik da se vježba dolazi? Vaš trener će vam poslati poruku 15 minuta prije početka nastave, podsjećajući vas da zgrabite tenisice i pripremite se za posao. Za aplikaciju nisu potrebni utezi ili teretana - samo vaš telefon i par slušalica.
: Kako koristiti besplatnu aplikaciju MyPlate za LIVESTRONG za iPhone i iPad
2. Buddy gore
Kada pred vama ima zastrašujući zadatak, poput liječnika ili sastanka u mreži, uvijek pomaže privesti prijatelja. Isto vrijedi i za fitnes klasu ili za vježbanje podizanja: Vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra ili partner imaju na umu vaše najbolje interese i vjerojatno će vas držati obveza. Bilo da se radi o svakodnevnom ili samo nekoliko puta tjedno, manje je vjerojatnosti da ćete preskočiti trening ako imate određeno vrijeme za upoznavanje svog prijatelja tamo.
Ali ova strategija nije potpuno besprijekorna. Iako vam može biti primamljivo pronaći mjesto vašeg omiljenog ručka nakon naporne vježbe, pokušajte pronaći druge načine da se nagradite, poput odlaska u kino ili u tržni centar. Također, izbjegavajte previše čavrljanja tijekom vježbanja. Želite održati fokus na podizanju i brzini otkucaja srca kako biste mogli vidjeti te rezultate. Ogroman plus ako svakodnevnom inspirativnom tekstu šaljete svom drugaru za vježbanje.
Slušajte sada: Zašto nas opsjednutost Amerikom 'srećom' totalno muči
Zasluge:Kada pred vama ima zastrašujući zadatak, poput liječnika ili sastanka u mreži, uvijek pomaže privesti prijatelja. Isto vrijedi i za fitnes klasu ili za vježbanje podizanja: Vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra ili partner imaju na umu vaše najbolje interese i vjerojatno će vas držati obveza. Bilo da se radi o svakodnevnom ili samo nekoliko puta tjedno, manje je vjerojatnosti da ćete preskočiti trening ako imate određeno vrijeme za upoznavanje svog prijatelja tamo.
Ali ova strategija nije potpuno besprijekorna. Iako vam može biti primamljivo pronaći mjesto vašeg omiljenog ručka nakon naporne vježbe, pokušajte pronaći druge načine da se nagradite, poput odlaska u kino ili u tržni centar. Također, izbjegavajte previše čavrljanja tijekom vježbanja. Želite održati fokus na podizanju i brzini otkucaja srca kako biste mogli vidjeti te rezultate. Ogroman plus ako svakodnevnom inspirativnom tekstu šaljete svom prijatelju za vježbanje.
Slušajte sada: Zašto nas opsjednutost Amerikom 'srećom' totalno muči
3. Mjesečno praćenje
Pouzdaniji način da pratite napredak od koraka na ljestvici je da pratite postotak tjelesne masnoće mjesečno. Znajte koliki je vaš ciljani postotak i usredotočite se na pogodak tog cilja. Američko vijeće za vježbanje pruža zgodan vodič za izračun vašeg idealnog postotka tjelesne masti na koji se možete pozivati dok odlučujete o svojim ciljevima. Dajte si određeni cilj i kad jednom stignete, održavajte svoju fiziku stalnim vježbanjem i mršavom prehranom koja uključuje puno ukusnih cjelovitih namirnica. Možete pratiti postotak tjelesne masnoće pomoću čeljusne metode ili bioelektričnom analizom impedance. I ne zaboravite slikati usput kako biste mogli vidjeti svoje rezultate.
Zasluge: Pouzdaniji način da pratite napredak od koraka na ljestvici je da pratite postotak tjelesne masnoće mjesečno. Znajte koliki je vaš ciljani postotak i usredotočite se na pogodak tog cilja. Američko vijeće za vježbanje pruža zgodan vodič za izračun vašeg idealnog postotka tjelesne masti na koji se možete pozivati dok odlučujete o svojim ciljevima. Dajte si određeni cilj i kad jednom stignete, održavajte svoju fiziku stalnim vježbanjem i mršavom prehranom koja uključuje puno ukusnih cjelovitih namirnica. Možete pratiti postotak tjelesne masnoće pomoću čeljusne metode ili bioelektričnom analizom impedance. I ne zaboravite slikati usput kako biste mogli vidjeti svoje rezultate.
4. Pretvorite svoj trening u aktivnost
Umjesto da svakodnevno trčite na trkačkoj stazi, isprobajte zabavni sport ili aktivnost koja zamjenjuje dosadnu fitnes opremu u teretani. Idite na trčanje na otvorenom po obližnjoj stazi s prijateljem ili se okupajte na svom lokalnom bazenu. Postoje mnogi zabavni treninzi koji mogu dodati neki začin vašoj rutini, uključujući tenis, veslanje na dasci, zumbu, košarku i klizanje. Ako se radujete bavljenju nekom aktivnošću, ona će zadržati motivaciju i dovesti vas do vašeg cilja prije nego što to znate.
: Budite gore s ovih 11 vježbi koje možete učiniti s partnerom
Zasluge: Umjesto da svakodnevno trčite na trkačkoj stazi, isprobajte zabavni sport ili aktivnost koja zamjenjuje dosadnu fitnes opremu u teretani. Idite na trčanje na otvorenom po obližnjoj stazi s prijateljem ili se okupajte na svom lokalnom bazenu. Postoje mnogi zabavni treninzi koji mogu dodati neki začin vašoj rutini, uključujući tenis, veslanje na dasci, zumbu, košarku i klizanje. Ako se radujete bavljenju nekom aktivnošću, ona će zadržati motivaciju i dovesti vas do vašeg cilja prije nego što to znate.
: Budite gore s ovih 11 vježbi koje možete učiniti s partnerom
5. Audio motivacija
Slušajte motivirajući videozapise i podcaste na YouTubeu dok vježbate kako biste vrijeme letjeli. Postoji toliko mnogo nevjerojatnih trenera i motivacijskih govornika koje možete izabrati, pa pronađite svoj vlastiti tip motivacije. Neki vole agresivne zvučnike; drugi preferiraju intelektualni pristup. Bez obzira na to što je potrebno, pronađite osobu koja vam najviše govori i dopustite da vas potakne da na sljedećem treningu podignete zarez.
: Najbolji besplatni podcastovi za zdrav život
Zasluge: Slušajte motivirajući videozapise i podcaste na YouTubeu dok vježbate kako biste vrijeme letjeli. Postoji toliko mnogo nevjerojatnih trenera i motivacijskih govornika koje možete izabrati, pa pronađite svoj vlastiti tip motivacije. Neki vole agresivne zvučnike; drugi preferiraju intelektualni pristup. Bez obzira na to što je potrebno, pronađite osobu koja vam najviše govori i dopustite da vas potakne da na sljedećem treningu podignete zarez.
: Najbolji besplatni podcastovi za zdrav život
6. Sutra, sutra
Bez obzira kakve su se kušnje i nevolje pojavile u vašem dnevniku s hranom danas, pustite ih da se usredotoče na to kako će vam biti bolje sutra. Razmislite koliko ste stigli i uzmite svaki trening i zdrav obrok kao dječji korak. Nagradite se svaki put kad postignete mali cilj, poput gubitka kilograma ili kada završite sve treninge za tjedan dana. Povedite se u kino ili nabavite razmaznu masažu i lice. Ili priuštite si novu teretanu!
Zasluge: Bez obzira kakve su se kušnje i nevolje pojavile u vašem dnevniku s hranom danas, pustite ih da se usredotoče na to kako će vam biti bolje sutra. Razmislite koliko ste stigli i uzmite svaki trening i zdrav obrok kao dječji korak. Nagradite se svaki put kad postignete mali cilj, poput gubitka kilograma ili kada završite sve treninge za tjedan dana. Povedite se u kino ili nabavite razmaznu masažu i lice. Ili priuštite si novu teretanu!
7. Zdravi putnici
Pretvorite svoju dnevnu vožnju u mini trening. Umjesto vožnje, pokušajte voziti bicikl ili uzeti javni prijevoz i trčati kući. Ako nema javnog prijevoza u blizini vašeg posla, pokušajte parkirati kilometar dalje i prošetajte automobilom ili trčite ostatak puta. Što ste aktivniji tijekom dana, veća je vjerojatnost da želite jesti zdraviju hranu. A rezultati će vas samo još više motivirati da uništite svakodnevni trening!
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesPretvorite svoju dnevnu vožnju u mini trening. Umjesto vožnje, pokušajte voziti bicikl ili uzeti javni prijevoz i trčati kući. Ako nema javnog prijevoza u blizini vašeg posla, pokušajte parkirati kilometar dalje i prošetajte automobilom ili trčite ostatak puta. Što ste aktivniji tijekom dana, veća je vjerojatnost da želite jesti zdraviju hranu. A rezultati će vas samo još više motivirati da uništite svakodnevni trening!
8. Fit prijateljima
Sprijatelji se s fitnes posadom. Mnogo je lakše sprijateljiti se s ljudima koji već dijele vaše interese. Ne samo da će vaša nova spandex posada voljeti vježbati, već će se i zdravije hraniti i cijeniti vrijeme vježbanja iznad ostalih hobija. Vaša motivacija će naglo porasti kada izlazite na ručak s istomišljenicima i imat ćete jaču želju naručiti zdravije mogućnosti hrane na jelovniku. Kako sklapate ove prijatelje? Dođite rano, na jedan dan, na predavanje i razgovarajte s instruktorom. Svi koji vas vide kako razgovarate sa profesionalcem, poželjet će se i pozvati. Ako ne možete naći ništa za reći, pitajte svog instruktora za neke upute na obrascu.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSprijatelji se s fitnes posadom. Mnogo je lakše sprijateljiti se s ljudima koji već dijele vaše interese. Ne samo da će vaša nova spandex posada voljeti vježbati, već će se i zdravije hraniti i cijeniti vrijeme vježbanja iznad ostalih hobija. Vaša motivacija će naglo porasti kada izlazite na ručak s istomišljenicima i imat ćete jaču želju naručiti zdravije mogućnosti hrane na jelovniku. Kako sklapate ove prijatelje? Dođite rano, na jedan dan, na predavanje i razgovarajte s instruktorom. Svi koji vas vide kako razgovarate sa profesionalcem, poželjet će se i pozvati. Ako ne možete naći ništa za reći, pitajte svog instruktora za neke upute na obrascu.
9. Napravite popis za reprodukciju
I dalje ste zakačeni na istom popisu za reprodukciju kojem se znojite od 2004. godine? Promijenite ga. Idite na mrežu i pogledajte neke od najboljih pjesama za vježbanje koje povećavaju energiju. Evo pokretača: Slušajte ažurirani popis za reprodukciju samo dok radite, pa ćete se radovati. Također možete objavljivati na društvenim mrežama i pitati druge koje su njihove omiljene pjesme za vježbanje ili znaju li DJ-a koji može stvoriti listu za vas.
: Vrhunski popis za ljetne treninge
Zasluge: bernardbodo / iStock / GettyImagesI dalje ste zakačeni na istom popisu za reprodukciju kojem se znojite od 2004. godine? Promijenite ga. Idite na mrežu i pogledajte neke od najboljih pjesama za vježbanje koje povećavaju energiju. Evo pokretača: Slušajte ažurirani popis za reprodukciju samo dok radite, pa ćete se radovati. Također možete objavljivati na društvenim mrežama i pitati druge koje su njihove omiljene pjesme za vježbanje ili znaju li DJ-a koji može stvoriti listu za vas.
: Vrhunski popis za ljetne treninge
10. Izazovite sebe
Prijavite se za utrku ili fitnes događaj na kojem možete trenirati te s vremenom izgradite snagu i izdržljivost. Ako imate jasan cilj, vidjet ćete da ćete pogoditi treninge. Trke su odličan način za prikupljanje novca u dobrotvorne svrhe! Također možete trenirati tečaj s preprekama gdje uđete u ozbiljan način zvijeri i testirate svoje atletske sposobnosti. Podsjetite se na svakom treningu zašto morate žuriti, a ne štedjeti na svojim vježbama - kako biste bili uspješni na svom događaju. Dajte si tri mjeseca da pravilno obučite za događaj i spriječite ozljede.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesPrijavite se za utrku ili fitnes događaj na kojem možete trenirati te s vremenom izgradite snagu i izdržljivost. Ako imate jasan cilj, vidjet ćete da ćete pogoditi treninge. Trke su odličan način za prikupljanje novca u dobrotvorne svrhe! Također možete trenirati tečaj s preprekama gdje uđete u ozbiljan način zvijeri i testirate svoje atletske sposobnosti. Podsjetite se na svakom treningu zašto morate žuriti, a ne štedjeti na svojim vježbama - kako biste bili uspješni na svom događaju. Dajte si tri mjeseca da pravilno obučite za događaj i spriječite ozljede.
Što misliš?
Koje su neke savjete i trikove kojima motivirate da radite? Jeste li koristili bilo koji od spomenutih? Javite nam u odjeljku s komentarima u nastavku.
: 17 Dokazane motivacije da se pokrenete
Zasluge: Twenty20 / @ GouldjoshKoje su neke savjete i trikove kojima motivirate da radite? Jeste li koristili bilo koji od spomenutih? Javite nam u odjeljku s komentarima u nastavku.
: 17 Dokazane motivacije da se pokrenete
