Kad god pojedete manje kalorija nego što unesete, izgubit ćete težinu, zabranjujući bilo kakvo zdravstveno stanje koje sprečava gubitak kilograma. Jedenje previše kalorija u pokušaju da se izgubi kilogram nije zdravo, međutim, to nije najučinkovitiji način za mršavljenje. Kad to učinite, vaše tijelo prelazi u način gladovanja radi štednje energije i možda ćete doživjeti visoravan s gubitkom kilograma, a da ne spominjemo zdravstvene probleme zbog toga što ne dobija hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Prije dijeta uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Osnove načina gladovanja
Vaše je tijelo opremljeno vlastitim mehanizmom obrane od gladi, koji se razvijao tijekom milijuna godina kako bi vas zaštitio u vrijeme kada je hrana bila oskudna - problem koji većina ljudi danas nema. Kad unosite premalo kalorija za podršku aktivnosti i normalnom fiziološkom funkcioniranju, vaše se tijelo prilagođava smanjujući količinu energije koju koristi za obavljanje zadataka. Vaše se tijelo također može okrenuti mršavoj mišićnoj masi za energijom da bi sačuvalo svoje dragocjene zalihe masti, samo u slučaju da uskoro ne dobije više hrane.
Učinci gladovanja na gubitak težine
Prilagođavanje vašeg tijela usporava vašu bazalnu brzinu metabolizma, koja čini više od 60 posto kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dnevno. To zauzvrat uzrokuje da sagorijevate manje kalorija iako možete obavljati potpuno iste zadatke kao kad ste jeli redovitu dijetu. Pored toga, postepeni gubitak mišićne mase smanjuje sposobnost sagorijevanja kalorija u vašem tijelu, jer tijelo koristi više kalorija za održavanje mršave mišićne mase nego masne mase.
Koliko nisko možeš ići?
Nije jasno koja razina kalorija donosi na način gladovanja i povećavaju li se učinci što je niži unos kalorija. U članku na web stranici Opće bolnice okruga Waldo, dr. Kristie Leong piše da je 1.200 kalorija dnevno apsolutno najniža razina na koju bi se trebali spustiti tijekom dijeta. Inače, kaže Leong, tijelo će početi sakupljati masnoću, što otežava mršavljenje.
Dijete s vrlo niskom kalorijom
U nekim slučajevima liječnik može propisati vrlo niskokaloričnu dijetu manju od 800 kalorija dnevno ako pacijent izgubi značajnu težinu. Dijeta, koja se sastoji od posebno formuliranih tekućih treseva i šipki, trebala bi započeti mršavljenje pretilih ljudi koji mogu imati komplikacije, poput visokog krvnog tlaka, zbog prekomjerne težine. Ova dijeta se mora provoditi samo pod liječničkim nadzorom zbog opasnosti od konzumiranja premalo kalorija i brzog gubitka kilograma. Oni uključuju umor, zatvor, mučninu i proljev kao i ozbiljnije nuspojave poput žučnih kamenaca.
Sigurniji način gubitka kilograma
Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, vrlo niskokalorične prehrane koje zahtijevaju liječnički nadzor generiraju jednaku količinu gubitka težine kao i niskokalorične prehrane dugoročno. Mršavite sigurno i učinkovito, smanjujući sadašnji unos kalorija za 500 dnevno, što će dovesti do gubitka kilograma za 1 kilogram tjedno. Dodajte sat vježbanja u svoj dnevni raspored kako biste sagorjeli još 500 kalorija svaki dan za održivi gubitak kilograma 2 kilograma tjedno.
