Pješačenje 10.000 koraka dnevno ekvivalentno je 30 minuta aktivnosti, prema američkom hodanju. Pedometar mjeri vaše korake dok hodate; neki modeli pretvaraju vaše korake u daljinu u miljama. Neki su pedometri posebno dizajnirani za rad s biciklima, ali također je moguće prilagoditi pedometar dizajniran za mjerenje koraka hodanja za rad s biciklom ili čak i sa stacionarnim biciklom.
Funkcija
Osnovni pedometri broje vaše korake i često koštaju oko 25 dolara, prema Harvard Health Publications. Napredniji modeli izračunavaju udaljenost koju pređete i računaju broj sagorjelih kalorija. Kvačicom za remen postavite pedometar u blizini kosti kuka, sugerira REI. Najtočniji pedometri uključuju akcelerometar, elektromehanički uređaj koji mjeri ubrzanje. Ostali napredni modeli omogućuju vam preuzimanje podataka u vaše računalo.
Biciklizam vs. Pješačenje
Biciklizam i šetnja koriste iste mišićne skupine i kosti za njihove glavne pokrete: noge, kukovi, bedra i stopala. Kao kardiovaskularna vježba, biciklizam pruža slične prednosti kao hodanje ili još napornije aktivnosti poput plesa. Međutim, kao vježba koja ne trpi kilograme, biciklizam manje opterećuje zglobove i čuva hrskavicu, tvrde Zdrave žene. Biciklizam također čuva hrskavicu i može olakšati ljudima s viškom kilograma da započnu vježbanje, prema Lisa Callahan, dr. Med., Iz bolnice za specijalnu kirurgiju u New Yorku.
Korištenjem pedometra
Uspostavite osnovnu vrijednost svoje dnevne aktivnosti tako što ćete pedometar nositi tjedan dana. Svakog dana vratite pedometar na nulu i zabilježite sve neobične aktivnosti zajedno s brojem koraka koje je zabilježio pedometar, sugerira America's Walking. Pričvrstite pedometar na cipelu tako da on može računati poteze vaše papučice kao "korake" dok vozite. Nakon što uspostavite osnovnu liniju, povećajte razinu aktivnosti u koracima od 20 posto dok ne postignete cilj koraka ili poteza pedale dnevno.
Pedometri i bicikli
Ako stalno ne pedalirate, broj koraka koji bilježe pedometar dok vozite bicikl bit će mnogo manji od broja koraka koje napravite tijekom šetnje slične duljine, navodi America's Walking. Ovaj manji broj može značiti da ste na obali i zbog toga trošite manje energije tijekom vožnje, čak i kada prekrivate isti broj milja koliko ste prevozili dok hodate. Usredotočite se na povećanje poteza pedale ili krenite na izazovniji put dok vozite.
Prednosti
Nošenje pedometra također vas može motivirati da napravite više koraka dok snažnije hodate ili pedalirate dok vozite, prema članku koji je 2007. objavio časopis "Journal of American Medical Association" ili JAMA. U izvješću su dr. Dena M. Bravata i njegove kolege izmjerili rezultate 26 studija sa ukupno 2767 sudionika. Otkrili su da su sudionici u istraživanjima koji su koristili pedometre povećavali razinu aktivnosti u prosjeku na 2.183 koraka dnevno.
