Posjetite svog pedijatra
Budući da djeca i tinejdžeri rastu različitom brzinom i počinju rasti u različito vrijeme, možda sami nećete moći reći je li zapravo prekomjerna težina. Zamolite roditelje da vam zakažu sastanak s pedijatrom i porazgovarajte s pedijaterom o svojim brigama. Ona može upotrijebiti grafikon da usporedi vašu trenutnu težinu s utezima drugih 12-godišnjih dječaka u vašoj visini i pomoći vam da utvrdite je li vaša težina u zdravom rasponu. Ako težite više od oko 84 posto svih dječaka iste visine, vaš pedijatar može preporučiti neke zdrave promjene koje će vam pomoći da postupno gubite višak kilograma.
Provedite više vremena vani
Mnogi dječaci od 12 godina bave se zatvorenim aktivnostima poput igranja video i računalnih igara i gledanja televizije s prijateljima. Ako skloni provoditi većinu svog vremena na kauču, vjerojatno ne dobivate dovoljno vježbe. Većina djece i tinejdžera treba oko 60 minuta vježbanja svaki dan, sve odjednom ili podijeljeno na manje seanse. Tjelesna aktivnost pomaže vam u izgradnji jakih kostiju i mišića, daje vam energiju za bavljenje sportom i snalaženje u školskom danu te vam pomaže sagorjeti kalorije kako biste ostali pri zdravoj težini. Ako se ne bavite sportom, nemojte se prisiljavati isprobati školske timove. Imate mnogo drugih opcija za zabavu koje se nikada ne moraju osjećati kao vježbanje. Na primjer, vozite se biciklom ili skejtbordom do škole s prijateljima, pokupite penjanje po stijenama kao hobi i zamolite roditelje da vam dođu za video ili igračku video igru za rođendan. Svako malo aktivnosti se odnosi na tih 60 minuta.
Jedite zdraviju hranu
Bezvrijedna hrana i slatki napici kao što su soda i sok obično nose puno kalorija koje pridonose povećanju kilograma. Međutim, samo zato što pokušavate jesti zdraviju hranu ne znači da trebate jesti salate kada vaši prijatelji jedu pomfrit. Male će se promjene u vašoj prehrani dodati. Na primjer, zamjena samo jedne limenke obične sode sa čašom vode dnevno mogla bi vam uštedjeti preko 1.000 kalorija tjedno, prema KidsHealth, dijelu Nemours fondacije. Ostali načini da se jedete zdravije, a da ne osjetite glad: pijte mlijeko s malo masnoće, a ne punomasno mlijeko, dodajte barem jedan plod i povrće uz svaki obrok, jedite hranjive grickalice poput polnozrnih pereca i smrznutog grožđa na pauzi za užinu i uzmite manja kriška torte ili šačica čipsa na rođendanskim zabavama.
Zatražite pomoć roditelja
Djeca i tinejdžeri koji dobivaju podršku svojih obitelji imaju veću vjerojatnost da će uspjeti izgubiti kilograme od onih koji to ne čine, prema KidsHealth. Roditelji vam mogu pomoći odabirom zdravijih zalogaja za smočnicu, kuhanjem više obroka kod kuće, a ne kupovinom brze hrane i poticanjem aktivnih obiteljskih hobija, poput planinarenja i biciklizma.
