Sprint triatlon je izazovan atletski događaj u kojem morate prijeći udaljenost od 750 metara, pretrčati udaljenost od 5 kilometara i biciklirati udaljenost od 20 kilometara. Iako je dobro osmišljen plan treninga ključan za uspjeh u sprinterskom triatlonu, važna je i pravilna prehrana. Jelo prave hrane može podržati vaš trening i pripremiti vaše tijelo za natjecanje.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije u vašem tijelu, stoga budite sigurni da konzumirate odgovarajuće količine kako bi podržali svoje performanse. Procijenite unos ugljikohidrata na temelju koliko dugo će trajati vaša trka. Web stranica sugerira konzumiranje 2 do 2, 5 grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine za utrku u trajanju od sat vremena; 2, 5 do 3 grama za utrku od 75 do 90 minuta; i 3 do 3, 5 grama za utrku od 90 do 120 minuta.
Mast
Unos masti je važan jer pomaže tijelu da upije vitamine, a također pruža i izvor goriva, jer masnoća osigurava devet kalorija po gramu. Prema web stranici za treniranje TriathaNewbie.com, dijeta s 28 posto masnoće učinkovita je tijekom treninga, dok je dijeta s 15 posto masnoće učinkovita za razdoblje koje vodi do i tijekom vaše utrke, jer to pruža više prostora u vašoj prehrani za ugljikohidrati.
Protein
Protein je esencijalno hranjivo sredstvo koje pomaže vašem tijelu u izgradnji stanica i tkiva, uključujući mišićno tkivo. Iz tog razloga, protein je važan kada se bavite atletskom aktivnošću. BeginnerTriathlete.com objašnjava da konzumiranje proteina nakon vježbanja može poboljšati taloženje proteina u mišićima, što pomaže u mišićnom pojačanju. Uz to, web stranica primjećuje da protein može smanjiti virusne i bakterijske infekcije.
Konzumiranje proteina prije vježbanja može biti korisno jer može povećati isporuku aminokiselina mišićima, što će promovirati snagu i zadržavanje mišića.
Voda
Konzumiranje vode jednako je važno kao i konzumiranje prave hrane u treningu triatlona u sprintu. Dva sata prije vježbanja trebali biste konzumirati između 17 i 20 unci vode i 16 do 24 unce vode za svaki kilogram tjelesne težine koji ste izgubili nakon događaja. Tijekom trintrima u sprintu, trebali biste konzumirati sedam do 10 unci svakih 10 do 20 minuta.
