Kad ljudi razmišljaju o gubitku kilograma, brojanje kalorija i znojenje tijekom napornih treninga obično su vrh uma. No, autor i holistički zdravstveni liječnik Deepak Chopra sugerira da meditacija može pomoći kod gubitka kilograma. U stvari, Chopra je u članku "Huffington Post" opisao kako meditacija može uzrokovati dovoljno pozitivnih promjena u vašem mozgu u samo osam tjedana kako biste ponovno prilagodili krug tijela, pomažući vam da izmijenite svoje prehrambene navike i drugačije ponašanje. Chopra predlaže izbacivanje stare ideje da je biologija sudbina u korist svijesti kao sudbine.
Meditativna pažnja
Većina vrsta meditacije uključuje sjedenje dulje vrijeme. Meditacija pažljivosti, koju Chopra preporučuje za gubitak kilograma, može se raditi sjedeći ili tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ključ mentalne meditacije je obratiti pažnju. To znači da nema više zadataka. Na primjer, za vježbanje meditacije pažljivosti dok jedete, obratite pažnju na hranu, a ne na čitanje, razgovor ili gledanje televizije tijekom obroka. Chopra metoda potiče da kušate i uživate u hrani, ali da pažljivo promatrate koliko jedete i zašto. Čuvajte svoju svijest u tijelu, umjesto da se zonirate, a zatim opet primjećujte da ste zasiti.
Osviještenost i težina
Ljudi ponekad smršavaju, čak i ne pokušavajući kad meditiraju, rekao je Chopra u intervjuu u emisiji Dr. Oz. To ima veze sa širenjem vaše svijesti o tome što se događa u vašem tijelu, rekao je. Ljudi jedu iz dva razloga: fizičku i emocionalnu glad. Meditacija može pomoći da vas smiri dovoljno da ste manje vjerojatno da ćete se stresati i koristiti hranu kao mehanizam za suzbijanje.
Razina gladi
Svjesnost o vašem želucu veliki je dio Chopra-ove promišljene meditacijske strategije za mršavljenje. Položite ruku na trbuh prije nego što jedete i razmislite koliko ste gladni. Na ljestvici od jedan do deset, s jednim gladovanjem, a deset nakon večere nakon zahvalnosti, Chopra preporučuje da pričekate dok vam glad ne bude blizu razine. Hrana ima bolji okus kada ste gladni. Prazan želudac veličine je zatvorene šake. Otvorite ruke i zamislite svoje dvije dlanove pune hrane. To je otprilike pravi iznos, kaže Chopra. Svoj želudac trebate napuniti samo dvije trećine za optimalnu probavu. Riječ je o razini petice na ljestvici od jedan do deset.
Borba ili let
Visoka razina stresa suvremenog svijeta drži ljude u načinu borbe ili bijega, rekao je dr. Oz tijekom intervjua s Chopri. Kad ste pod stresom, steroidi oslobađaju i povećavaju masnoće u trbuhu, rekao je, jer tijelo tumači kronični stres kao glad. Ali meditacija suprotstavlja ovom odgovoru. Umjesto da vas stresi, meditacija umiruje vaše živce i sprečava dodatak masti u trbuhu.
