Problemi s iliopsoasom tetivom mogu ometati vašu sposobnost hoda, jer iliopsoasni mišić igra ulogu u pokretu vašeg kuka i bedara. Iliopsoas mišić su zapravo dva mišića - iliacus i psoas - koji se protežu iz kralježnice u područje kuka i gornjeg dijela bedara. Iliopsoas tendonitis često prolazi nedijagnosticiran; Karakterizira ga bol kada hodate gore ili nizbrdo i kada savijate koljeno u prsima.
Iliopsoas tetiva
Dok ilopsoasni mišić obuhvaća veliko područje u vašem kuku, sama tetiva je relativno mala, ubacujući se na vašu bedrenu ili gornju bedrenu kost. Upala ili puknuće ove tetive mogu dovesti do bolova u preponama pri povlačenju koljena u prsa, osjećaja stezanja ili oticanja u prepone ili simptoma boli koji prestaju tijekom vježbanja, a vraćaju se samo kad vježbanje prestane. Također možete doživjeti sindrom "puknuća kuka". Najčešće se pojavljuje kod plesača, trkača i prepona. Ovaj sindrom povezan je s zvučnim škljocanjem tijekom hodanja. U ovom slučaju, buka može dolaziti iz tetive iliopsoasa koja se kreće dijelom vaše kosti kuka.
Uzroci ozljede
Vaš iliopsoas mišić i tetiva rade na savijanju bedara, dovodeći ga prema vašem deblu. Prekomjerna upotreba jedan je od najčešćih uzroka ozljeda mišića ili tetive. Sportovi koji uključuju ponavljajuću fleksiju kuka, poput trčanja i trčanja, plesanja imaju veću učestalost ozljeda tetive iliopsoas. Naprezanje ili kidanje mišića često je uzrokovano naglim kontrakcijom iliopsoasnog mišića, što rezultira puknućem ili kidanjem mišića, obično na mjestu na kojem se spajaju mišić i tetiva.
liječenje
Liječenje tetiva Iliopsoas uključuje odmor. Od dva do tri tjedna od otežavajućeg vježbanja preporučuje se odmaranje. Smanjivanje intenziteta i udaljenosti vašeg vježbanja je važno; ova ozljeda, slično Ahilovom tendonitisu, može potrajati mjesecima da se potpuno izliječi. Liječenje također uključuje vježbe istezanja i jačanja, koje postupno povećavaju vaš domet pokreta.
Vježbe istezanja
Izvođenje istezanja mišića kvadricepsa - ili prednjeg dijela bedara - također će vam pomoći da istegnete iliopsoas. Možete stajati na neozlijeđenoj nozi, povlačeći pete ozlijeđene noge prema stražnjici. Povucite se natrag i uhvatite se za stopalo, lagano uvlačeći petu u tijelo radi dodatnog rastezanja. Možete i ležati na krevetu, stavljajući bokove preko ruba kreveta. Ozlijeđenu nogu pustite da visi do poda sve dok ne osjetite istegnutost u prednjem dijelu bedara i kukova.
Jačanje vježbi
Jaki trbušni i jezgrani mišići mogu vam pomoći podržati fleksiju kuka. Izvođenje dasaka, bočnih dasaka, mostova, mostova kopanja pete i temeljnih vježbi s kuglom za stabilnost može vam pomoći poboljšati ozljedu iliopsoasa. Također se preporučuje jačanje fleksura kuka s trakama za vježbanje. Možete izvoditi fleksiju kuka, ekstenzije nogu i pokrete nogu prema i od tijela da biste poboljšali raspon pokreta dok ciljate iliopsoas i okolne mišiće.
