Znoj može biti pokazatelj intenzivnog vježbanja sagorijevanja masnoće ili jednostavno može biti reakcija na posebno vruć ili vlažan dan. Znojenje ne sagorijeva masti; pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Ako vas visoki intenzitet tjera da se znojite, možda ćete sagorjeti značajne kalorije - od kojih mnoge mogu biti masnoće. No, prisiljavanje da se znojite više radeći u vrućim uvjetima ili nositi tešku odjeću neće dovesti do dodatnog gubitka masti.
Što je znoj?
Znoj je reakcija vašeg tijela kada temperatura vašeg jezgra premaši 98, 6 stupnjeva Fahrenheita. U nastojanju da održite željenu temperaturu vašeg tijela, vaš mozak aktivira znojne žlijezde na vašoj koži. Počinjete gubiti vodu zajedno s soli, šećerom i malo otpadnih proizvoda nastalih tijekom razgradnje proteina. Između 2 milijuna i 4 milijuna znojnih žlijezda na vašem tijelu oslobađa znoj kako bi vas rashladilo. Neki se znoje više od drugih, čak i u istim uvjetima. Temperatura i razina vlage utječu na brzinu znojenja, ali isto tako i na vašu genetiku, spol, dob i razinu kondicije.
Kad vlaga iz znoja isparava s vaše kože, ona vas hladi. Znojite se više od vrućine i vlage, ali to ne znači da sagorijevate više kalorija ili masti; to jednostavno znači da vaše tijelo mora otpustiti znojenje kako bi smanjilo tjelesnu temperaturu. Veći ljudi imaju tendenciju da se znoje više jer imaju veću količinu tjelesne mase da se ohladi. Ljudi koji se mršte obično se više znoje, ali to je zato što je njihov sustav hlađenja posebno učinkovit - pruža im mogućnost da duže rade napornije.
Kako sagorijevate masti
Masnoća se tehnički ne sagorijeva i ne rastopi. Oslobađa se masnih stanica kako bi vašem tijelu pružio energiju. Vaše tijelo razgrađuje masti na dijelove - masne kiseline i glicerol - koji se metaboliziraju. Što vam je više energije potrebno, više vam se tijelo izvlači iz masnih stanica. Tjelesna funkcija zbog koje koristite masnoće za energiju djeluje neovisno od one koja vas tjera da se znojite.
Namjerno vježbanje u vrućem ili vlažnom okruženju ne znači da napornije radite kako biste sagorjeli više masti. Jednostavno podižete tjelesnu temperaturu do točke koja vas tjera da se znojite više. Trud u vrućim i vlažnim uvjetima zapravo može biti opasan. Nošenje znoja ili druge tople odjeće također vas može nagnati da se znojite više, ali to vas neće natjerati da gubite masnoću brže od nekoga u šorcu. Jednostavno će vas znojiti brže i možda izgubiti više težine vode, a ne masti.
Odnos znojastog vježbanja i sagorijevanja masnoće
Znoj ne sagorijeva više masnoće, ali to može biti pokazatelj da naporno radite. Što intenzivnije radite, povećava se temperatura vašeg jezgra, što rezultira znojenjem kako bi vas hladilo. Ako je znoj rezultat napornog vježbanja - a ne vanjske temperature - vjerojatno koristite energiju i sagorijevate masti.
Sjedeći na plaži 100-stupanjskog dana ne zahtijeva puno energije i ne troši značajne količine masti. Znojite se jer vam je samo potrebna ozbiljna termoregulacija. Kad naporno radite u hladnim temperaturama, poput trčanja zimskog maratona, i dalje sagorijevate masti čak i ako se vaše tijelo ne znoji toliko da vas ohladi.
Vježbe također ne pomažu da se znojite. Joga, pilates i istezanje ometaju vašu ravnotežu, fleksibilnost i čvrstoću jezgre, ali možda vas neće natjerati da kapnete znoj. Još uvijek gradiš jače, funkcionalnije tijelo.
Znoj i gubitak težine
Možda ćete primijetiti da je nakon vježbanja košulja na dnu spuštao broj na skali. Niste spustili nekoliko kilograma masti, ali izgubili ste prilično količinu tekućine. Trebali biste zamijeniti izgubljenu težinu vodom ili sportskim napitkom kako biste izbjegli dehidraciju.
Američko vijeće za vježbanje preporučuje da konzumirate oko 20 unci vode dva do tri sata prije nego što započnete veliku vježbanje; 8 unci neposredno prije vježbanja; 8 unci svakih 20 minuta tijekom vježbanja i još 8 unci u roku od 30 minuta od završetka sesije. Izmjerite i prije i poslije vježbanja. Kada vaga kaže da ste izgubili primjetnu težinu odmah nakon vježbanja, pijte 16 do 24 unce vode da nadoknadite svaki kilogram koji ste izgubili.
