Ono što jedete prije nego što udarite u teren, led, stazu ili teren može učiniti ili pokvariti vašu izvedbu. Kvalitetan doručak prije sportskog događaja osigurava da imate energije dati sve od sebe, ali konzumiranje pogrešnih vrsta hrane moglo bi dovesti do nadimanja, grčeva i tromosti. Sastav i veličina vašeg doručka ovisi o tome koliko ste prije jeli događaj.
Prehrambeni sastav
Posljednje što želite tijekom natjecanja je da osjećate glad, svjetlost i glavu bez energije. Dobar doručak sprječava te osjećaje i zapravo može povećati vašu izvedbu. Vaš obrok prije vježbanja trebao bi osigurati ugljikohidrate, koji su primarni izvor neposredne energije tijela. Uključite malu količinu proteina koji će vam pomoći da se napunite i osigurate esencijalne aminokiseline. Smanjite unos masti tijekom doručka prije nekog događaja. Masnoća treba duže da se probavi i može dovesti do nadimanja i probavnih tegoba tijekom natjecanja. Izbjegavajte hranu koja je začinjena ili bogata vlaknima.
Unos kalorija
Broj kalorija u vašem doručku ovisi o tome koliko sati imate prije natjecanja. Ako doručak padne tri do četiri sata prije natjecanja, pojedite obilni obrok koji se sastoji od 400 do 600 kalorija. Neki sportaši mogu pojesti do 1.000 kalorija, ali ne više jer nećete imati vremena probaviti hranu prije nego što igrate. Ako imate samo nekoliko sati prije nego što se natjecate, dovoljno je 200 do 400 kalorija. Kad spavate i ostavite samo sat vremena prije nego što morate nastupati, trošite samo 100 do 150 kalorija.
Stavke izbornika
Potpuni doručak koji jedete tri ili više sati prije događaja mogao bi sadržavati i jaja s tostom i voćem, palačinke s jogurtom i narezanim bananama ili zdjelu zobene pahuljice s grožđicama, mlijekom i smeđim šećerom. Ako je prozor prije vašeg vježbanja samo dva sata, zalijepite se na bagel s džemom, šalicu jogurta s komadom voća ili energetsku šipku. Banana, par smokava ili nekoliko grožđica primjer je brzog pregame doručka od 100 do 150 kalorija koji ćete jesti u roku sat vremena od događaja.
Hidratacija i tekuća prehrana
Neki više vole tekući doručak prije sportskog natjecanja. Tekućine imaju tendenciju bržeg probavljanja pa može biti manje vjerojatno da će uzrokovati nelagodu želuca. Voćni smoothie koji kombinira jogurt, smrznute bobice i mlijeko dobar je izbor ako imate dva ili tri sata prije vremena za igru. Ako doručak padne samo sat vremena prije vašeg događaja, popijte sportsko piće koje će vam osigurati brzo probavljive ugljikohidrate za neposrednu energiju. Dva sata prije događaja pijte puno vode i izbjegavajte kofeinske napitke. Hidratacija izravno utječe na performanse, a kofein vas može dovesti do toga da često posjećujete luk-porcije - što dovodi do dehidracije i poremećaja u igri.
