Umbilikalna kila nastaje zbog prekomjernog pritiska u trbuhu, posebno u blizini pupka. Prekomjerni pritisak uzrokuje da vam crijeva propadaju kroz oslabljeni trbušni zid, uzrokujući oticanje i bol. Možete koristiti vježbu za liječenje pupčane kile, iako u nekim slučajevima može biti potrebna operacija. Posavjetujte se s liječnikom za najbolju mogućnost.
Što je?
Umbilikalna kila najčešće pogađa djecu, ali u nekim slučajevima odrasli mogu razviti ovo stanje. Kad je fetus utero, pupčana vrpca prolazi kroz trbušne mišiće. Nakon rođenja, pupčana vrpca je presječena, a ovaj otvor u mišićima trbušne stijenke trebao bi se zatvoriti.
U nekim se slučajevima možda neće potpuno zacijeliti, povećavajući rizik od pupčane kile. Dodatni čimbenici rizika za umbilikalnu herniju u odraslih uključuju pretilost, povijest abdominalnih operacija, višak trbušne tekućine ili dugoročnu dijalizu bubrega, prema klinici Mayo. Višeplodna trudnoća može vas ostaviti i nakon porođajne pupčane kile.
Savjet
Budi strpljiv. Hernije su rezultat oslabljenih trbušnih mišića, a tim mišićima trebate dati vremena da ojačaju i na taj način smanje herniju.
Vježbe za umbilikalnu herniju
Vježbe su važan dio liječenja pupčane kile bez operacije. Pozicija joge čamca jača slabe trbušne mišiće koji okružuju herniju.
KAKO TO UČINITI: Sjedi na podu s nogama ravno ispred sebe. Ruke stavite ispod svojih bedara i lagano podignite noge prema prsima, držeći ih ravno. Držite 10 sekundi i otpustite, vraćajući se u početni položaj. To se u jogi naziva pozirom na brodu i djeluje na vaše osnovne trbušne mišiće. Izvodite svakodnevno pet do 10 ponavljanja.
Ciklusite noge
Vožnja biciklom po zraku jača vaše mišiće donjeg trbuha.
KAKO TO UČINITI: Lezite na nagnutu ploču. Nagnute ploče podižu noge više od glave i oduzimaju vam višak pritiska dok vježbate. Na kosoj ploči možete raditi vježbe nogu bicikla podižući noge prema prsima. Pedalirajte noge dok vas drže za bokove kako biste se stabilizirali. Ove vježbe radite najmanje tri puta tjedno u trajanju od 10 do 15 minuta.
Istegnite svoju sredinu
Mobilnost i fleksibilnost mišića trbuha pomažu u smanjenju rizika od kile.
KAKO to učiniti: Lezite na leđa na podu sa nogama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Zakrivljene noge okrenite udesno dok ne dodirnu pod, držeći leđa čvrsto na zemlji. Držite pet do 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Izvodite ovaj dio svakodnevno. To rasteže trbušne mišiće, čineći ih fleksibilnijima i manje vjerojatno da će oslabiti pritiskom.
Ispravite disanje
Vježbajte pravilno disanje pri izvođenju bilo kojeg vježbanja. Dišite umjesto trbuha, umjesto grudi. To podiže dijafragmu i oslobađa višak trbušnog pritiska.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa na podu. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos i napunite trbuh zrakom. Donja ruka treba da se diže dok udišete, a ne ruka koja vam počiva na prsima.
Upozorenje
Vježba ne popravlja uvijek herniju. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se kila potisnula kroz trbušni zid. Uvijek se posavjetujte s liječnikom vezano za herniju prije nego što započnete bilo koji program vježbanja kako biste ga smanjili.
