Možda ste čuli za recept čaja za spaljivanje masti s kapsaicinom koji uključuje kajenski biber, vodu, javorov sirup i limunov sok. Ovaj "Master Cleanse" oglašava se kao način detoksikacije vašeg tijela i brzog mršavljenja.
Mnogo znanja i istraživanja podržava korištenje kajenske paprike za mršavljenje, no dobro je pogledati je li ovaj napitak zaista ono što obeća u smislu pomaganja u skidanju kilograma i postizanju dobrog zdravlja.
Napitak za mršavljenje kajenske paprike kombinira kajenski biber i nekoliko drugih sastojaka. Iako kajenski biber ima neke prednosti protiv pretilosti, nije jasno je li ovaj napitak čarobni tonik za mršavljenje.
Savjet
Kajenski papar prirodna je biljka koja vam može pomoći da izgubite kilograme. Ova crvena paprika sadrži aktivni sastojak kapsaicin koji može suzbiti vaš apetit, ubrzati metabolizam i pomoći vam da sagorite kalorije.
O napitku Cayenne Pepper
Dijetno napitak od kajenske paprike ima svoje podrijetlo u onoj što je poznato kao "Master Cleanse" dijeta, koja uključuje konzumiranje 60 unci kuhane vode napravljene s vodom, limunovim sokom, javorovim sirupom i kajenskom paprikom tijekom dana, objašnjava Harvard Health Publishing. Možete razmišljati o tome kao čaj s kapsaicinom za mršavljenje; piti hladno ili toplo. Da bi piće djelovalo, držite ga se - i ništa drugo - 10 dana.
Pristalice ovog čišćenja kažu da mu je svrha obnavljanje energije, ublažavanje simptoma kroničnih stanja i, naravno, pomoć u gubitku kilograma.
Kada se koristi u kontekstu Master Cleanse, napitak za mršavljenje kajenske paprike može izazvati gubitak kilograma jer je dio izuzetno niskokalorične prehrane.
No, kao što napominje članak u časopisu Harvard Health, konzumiranje tako malo kalorija može zapravo sniziti bazalnu brzinu metabolizma jer vaše tijelo pokušava sačuvati energiju. Osjeća se da ga hranite vrlo malo.
Ali, kad se vratite konzumiranju redovnog obroka, vjerojatno ćete povratiti izgubljenu tekućinu i kilograme izgubljene tijekom čišćenja. Vaša težina se vraća tamo gdje je bila prije nego što ste započeli čistku, a ponekad čak i puzanje. Piće ne sadrži velike hranjive tvari, uključujući bjelančevine, esencijalne masne kiseline i vlakna.
Cayenne Pepper smanjuje apetit
Iako pijenje danima osim pića od kajenske paprike nije sjajna ili zdrava strategija za mršavljenje, dodavanje više kajenskog bibera vašem danu moglo bi biti. Možete povećati unos pijenjem nekoliko čaša pića dnevno (zajedno s dijetom cjelovite prehrane kontrolirane porcijama) ili prskanjem kajenske paprike na hranu koju jedete, kao što su jaja, salata ili riža.
Studija objavljena u izdanju Appetite za 2014. godinu pokazala je da su ljudi koji su konzumirali crvenu papriku uz svaki obrok imali bolju kontrolu apetita. Imali su veći osjećaj punoće i manje žudnje.
Istraživači su utvrdili da spoj, kapsaicin, u kajenskoj paprici povećava sitost ili osjećaj punoće. Sudionici su konzumirali oko 1 gram crvene čili paprike pri svakom obroku kako bi postigli efekte suzbijanja apetita. Možete koristiti recept kajenski-voda-limunov sok ili čaj kapsaicin za postizanje kontrole apetita.
Prednosti mršavljenja paprike Cayenne
Istraživanja također pokazuju da kajenski ima potencijal protiv pretilosti, pa bi ga dodavanje kao vrlo kalorično ili bezkalorično piće, zajedno sa zdravim, niskokaloričnim obrokom, moglo potaknuti napora za mršavljenje.
Časopis Bioscience Reports objavio je pregledni rad u lipnju 2017. u kojem istraživači primjećuju da kapsaicin u čili papričicama potencijalno ima veliku ulogu u borbi protiv pretilosti i jačanju metaboličkog zdravlja. Također nema štetne učinke, a kajenski se lako dodaje u vašu dnevnu prehranu.
Meta analiza objavljena u časopisu Pharmacognosy Review u izdanju za siječanj-lipanj 2017. također bilježi da kapsaicin u čili papričicama ima antikancerogena, antikolesterolemična, antidijabetička, antihipertenzivna, protuupalna i antioksidacijska svojstva.
U pogledu pretilosti, kajenski biber - konzumira se kao piće ili na drugi način - pomaže u raspadanju masti, smanjuje kalorijski (ili energetski) i unos masti, poboljšava sposobnost sagorijevanja kalorija i potiče osjećaj punoće. Međutim, točna doza kajenskog bibera potrebna za izazivanje ovih učinaka još nije jasna.
Konzumiranje napitka za mršavljenje kajenske paprike isključivo, kao u Master Cleanseu, nije dobra strategija za mršavljenje ili zdravlje. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje potvrđuje da ne postoje uvjerljivi dokazi koji bi podržali programe detoksikacije ili čišćenja koji žele ukloniti toksine iz vašeg tijela, poboljšati vaše zdravlje ili dovesti do gubitka kilograma.
Učinak kajenskog mršavljenja možete poboljšati kombinirajući ga s drugim tvarima. Na primjer, zeleni čaj ima pozitivne asocijacije na gubitak kilograma.
Studija u časopisu Annals of Nutrition Metaboism objavljena 2017. pokazala je da kombinacija zelenog čaja, kapsaicina i đumbira u dodatku dovodi do značajnog smanjenja težine žena s prekomjernom težinom u usporedbi s placebom. Dodatak je sadržavao 125 miligrama zelenog čaja, 25 miligrama kapsaicina i 50 miligrama ekstrakta đumbira. Doziranje je uzimano dva puta uz ručak i dva puta uz večeru osam tjedana.
Možete stvoriti sličan kapsaicin čaj za mršavljenje miješanjem đumbira i kajenske paprike u šalicu zelenog čaja. No, nije jasno hoće li domaća spravica raditi.
Cayenne i bolja probava
Konzumiranje više kajenske paprike može poboljšati probavno zdravlje, što može biti od koristi mršavljenju i općenitom osjećaju dobrog zdravlja.
Časopis za komplementarnu i integrativnu medicinu objavio je istraživanje u lipnju 2016., u kojem je detaljno opisao neke od tih pozitivnih učinaka uključujući:
- Smanjenje simptoma GERB-a ili gastroezofagealne refluksne bolesti
- Inhibicija gastrointestinalnih virusa i bakterija koje uzrokuju probavne smetnje
- Sprječavanje raka i čira
- Regulacija gastrointestinalnih izlučevina i sposobnost apsorpcije hranjivih sastojaka
Studija provedena na štakorima i objavljena u časopisu Revista de Gastroenterologia del Peru u izdanju za travanj-lipanj 2015. utvrdila je da kapsaicin zapravo sprečava čir na želucu. Ljudi mogu doživjeti isti pozitivan učinak konzumiranjem više kajenske paprike.
