Gubitak kilograma tijekom nekoliko mjeseci je težak pothvat, ali smanjivanje tjelesne težine za 10 kilograma u roku od dva tjedna još je teže. Potrebno je puno usredotočenosti i odlučnosti da biste postigli ovaj cilj za mršavljenje, stoga budite mentalno spremni za ovu veliku promjenu životnog stila. Umjesto korištenja posebnih dijetalnih tableta, pudera ili drugih "dijeta za mršavljenje" kako biste izgubili težinu, mnogo je zdravije odbaciti 10 kilograma prirodnim putem dijetom i vježbanjem. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) najbolji je način brzog sagorijevanja kalorija vježbanjem. Međutim, imajte na umu da je za ovu vrstu treninga potrebna visoka kondicijska razina.
Korak 1
Jedite pet malih obroka dnevno; tri glavna obroka i dvije užine. Vaš dnevni unos kalorija trebao bi biti između 1.000 i 1.500 kalorija dnevno, ovisno o vašoj tjelesnoj veličini i spolu (ženama je potrebno manje kalorija dnevno). Konzumirajte posluživanje povrća pri svakom obroku / međuobroku, barem tri obroka mršavog mesa dnevno (piletina, riba ili puretina) i jedan do dva obroka voća svaki dan. Pijte puno vode i jedite puno vlakana da biste održali svoje tijelo redovitim.
Korak 2
Trčite sprint - po mogućnosti na obližnjoj stazi - kako biste poboljšali metabolizam i sagorjeli značajan broj kalorija; pola sata sprintanja može sagorjeti 400 ili više kalorija. Istegnite se oko pet minuta, zatim trčite oko 100 metara, a zatim trčite sljedećih 100 metara; sprint za još 100 metara, a zatim trčanje za 100 metara i tako dalje. Napravite četiri potpuna obrtaja oko staze (milju) prije nego što krenete u krug za hlađenje. Vježbajte na ovaj način otprilike 30 minuta, a vježbu završite petominutnim jogom kao i pet minuta istezanja. Trčite trke tri dana, a zatim odmarajte jedan dan. Nastavite uzorak tijekom 14 dana.
3. korak
Preskačite konop jakog intenziteta, otprilike 30 minuta ravno, koristeći intervalni interval od 30 do 60 sekundi sporijeg skakanja (period odmora), a zatim 30 do 60 sekundi brzog preskakanja (radni period). Koristite ovaj interval intervala "odmori i radi" kontinuirano 30 minuta. Do kraja ove vježbe sagorjeli ćete oko 400 do 500 kalorija. Preskačite konop svaki dan, ali kad prolazite i preskačete konopac, odmarajte se barem četiri sata između vremena kako biste održali razinu energije tijekom dana i ne bi izgorjeli.
4. korak
Koristite parnu sobu ili saunu u lokalnoj teretani za opuštanje mišića na kraju svakog dana. Parna soba i sauna također će vam pomoći u znojenju što vam pomaže da izgubite težinu vode. Saune i parne sobe nisu dokazani alati koji vam pomažu u sagorjevanju masti, ali izvrsni su za opuštanje mišića, krvnih žila, zglobova i pripremanje tijela za vježbanje sljedećeg dana. Provedite oko 20 minuta u parnoj sobi / sauni i pijte vodu nakon što završite.
Stvari koje će vam trebati
-
Zdrava hrana
Tenisice
Uže za preskakanje
Parna soba ili sauna
Savjet
Morate sagorjeti približno 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram tjelesne težine. HIIT će vam pomoći da sagorite više kalorija tijekom dana - čak i dok spavate - drastično povećavajući metabolizam.
Pijte vodu tijekom dana da biste ostali hidratizirani. Na taj ćete način održati visoku razinu energije.
Upozorenje
Prije započinjanja HIIT programa ili promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom.
Prestanite s vježbom ako osjećate slabost, mučninu, vrtoglavicu ili izrazito slabost i posavjetujte se s liječnikom.
Brzo gubljenje kilograma može biti nezdravo ako se postupa pogrešno.
