Ponekad blaga ozljeda liječi sama od sebe, ali to liječenje možete ubrzati s nekoliko jednostavnih zahvata. Izvučeni butni konac opisuje naprezanje ili rastrgan mišić na stražnjem dijelu bedara. Ova vrsta ozljede može varirati u ozbiljnosti od manjeg kidanja vašeg mišićnog tkiva do potpunog puknuća mišića. Kako se rehabilitirate od izvučenog tetive ovisi o stupnju oštećenja mišića koji ste doživjeli.
: Najbolje vježbe istezanja koljena
Osnove vučenog hrčka
Vaša mišićna skupina mišića tetive uključuje mišiće biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Zajedno ti mišići vam pomažu da savijete zglob koljena i produžite zglob kuka prema nazad.
Smjernice za rehabilitaciju 1. razreda
Nakon što vaš oporavak bude bezbolan, možete dodati lagano jogging u svoj program i postepeno se vratiti punoj aktivnosti.
Smjernice o rehabilitaciji za 2. razred
Kako napreduje rehabilitacija, započet ćete toplinsku terapiju prije vježbanja, laganim utezima izvodite kovrče na nogama, izvodite vježbe zvane mostovi i započnite biciklizam ili plivanje. Pred kraj oporavka možete započeti s rigoroznijim vježbama za noge i započeti postupan povratak svojim uobičajenim aktivnostima.
Smjernice za rehabilitaciju 3. razreda
Sljedeća dva tjedna nastavite izvoditi vježbe za hrčak i počnite voziti bicikl ili plivati. Tijekom ostatka oporavka povećat ćete intenzitet svojih vježbi i početi se postepeno vraćati svakodnevnoj rutini aktivnosti.
Uvijek pamtiti
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program rehabilitacije izvučenog koljena i slijedite specifični program rehabilitacije koji su vam iskazali liječnik i fizikalni terapeut. Vaš proces ozdravljenja može biti brži ili sporiji od gore opisanog. Napredak ovisi o vašoj usklađenosti i sposobnosti vašeg tijela za ozdravljenje.
