Svakodnevna kolebanja vaše težine na skali su potpuno normalna. Što ste jeli, hormoni, koliko ste naporno vježbali, vaše razine hidratacije - sve utječe na otkrivanje broja. Vaša težina može iz jednog dana u drugi varirati za čak pet kilograma u bilo kojem smjeru. Ako dva dana zaredom vagate, to bi moglo pokazati da ste izgubili kilogram ili dva; međutim, malo je vjerovatno da je kilogram u potpunosti došao iz masti.
Mršavljenje vode u jednom danu
Vaša težina često varira u roku od 24 sata zbog promjene u količini tekućine koju vaše tijelo nosi. Slani obrok i menstrualni hormoni mogu uzrokovati zadržavanje vode. Ironično je da dehidriranje može uzrokovati i porast vode jer se vaše tijelo bori da zadrži tekućinu koju ima.
Ako preokrenete bilo koji od ovih postupaka - poput pijenja dovoljno vode da biste urinirali više, jeli dijetu sa malo soli ili imali hormonalni pomak - možda ćete izgubiti kilogram ili dva na ljestvici. Niste iznenada spustili ni kilogram masnoće, jednostavno zadržavate manje tekućine.
Kad prvi put započnete s dijetom, vaše tijelo će se osloboditi težine vode dok donosite zdraviji izbor hrane i smanjujete količine porcija. Gubitak kilograma preko noći sigurno se osjeća dobro i može biti sjajan poticaj da nastavite sa svojim planom, ali potrebno je duže od jednog dana ili noći da izgubite stvarni kilogram masti.
Što je potrebno da se izgubi jedan kilogram masti
Kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram, morate pojesti 3.500 kalorija manje nego što sagorijete u tom danu. Budući da većina odraslih osoba sagorijeva između 1.600 i 3000 kalorija dnevno - ovisno o veličini, dobi, spolu i razini aktivnosti - gotovo je nemoguće stvoriti deficit od 3.500 kalorija u danu, čak i ako ne jedete stvar.
Zdrava, održiva stopa gubitka za prosječnu osobu iznosi samo jedan do dva kilograma tjedno - a ne dnevno. Čak i morbidno pretili pacijenti kojima je propisana dijeta s vrlo niskom kalorijom, koja se sastoji od dodataka obroku od 800 ili manje kalorija dnevno, ne gube kilogram masti dnevno; umjesto toga, obično izgube u prosjeku tri do pet kilograma tjedno. Oni se stavljaju na ove dijete kako bi se odmah pozabavili zdravstvenim problemima vezanim za njihovu veličinu, ali se na njima drže najviše 12 tjedana zbog potencijalnih zdravstvenih rizika prekomjernog gubitka kilograma.
Vježba, dehidracija i kilogrami izgubljeni
Posebno naporna vježba također bi mogla izgledati kao da ste izgubili kilogram ili više u jednom danu - ili čak u nekoliko sati. Na primjer, u jednoj nogometnoj igri ili treningu, trčanje natrag može pasti između četiri ili pet kilograma, ovisno o njegovoj veličini i stupnju intenziteta. Međutim, ovo nije težina masti. Znoj i disanje dovode do prekomjernog gubitka tekućine, što se na vagi pokazuje kao gubitak težine.
Prosječna osoba - ne samo profesionalni sportaši - također se znoji s vodom u treningu. Krenite na intenzivnu biciklističku klasu u zatvorenom ili trčite maraton u vrućim uvjetima, a na vagi ćete izgubiti kilogram ili više. Rehidrirajte se nakon vježbanja sa 16 do 24 unce tečnosti za svaki kilogram koji izgubite tijekom sesije kako biste vratili tijelo u ravnotežu. Ako nakon vježbanja ne rehidrirate adekvatno, možda vam se čini da će sljedeći dan težiti kilogram ili više - manje. Dehidracija nije zdrav način dobivanja manjeg broja na skali. To može negativno utjecati na sportske performanse, razinu energije i zdravlje organa.
Promjena i promjena težine
Vaga mjeri masti, zajedno s kostima, mišićima, tekućinom, organima, vezivnim tkivom i bilo kojom hranom koju tek trebate probaviti. Ako vagati noć nakon velikog obroka, a zatim sljedećeg jutra, na primjer, moguće je da će jutarnji broj biti manji. Veća težina navečer nakon vašeg obroka uključivala je stvarnu težinu hrane koju ste jeli. Nakon obrade ove hrane i uklanjanja otpada, vjerovatno ćete manje vagati.
Neučinkovita prerada hrane također može umjetno naduvati ljestvicu. Zatvor znači da vam se zbog zbijenog izmeta može zadržati dodatna težina. Ako imate sigurnosnu kopiju nekoliko dana, kada konačno dobijete olakšanje, moglo bi se pokazati kao kilogram izgubljen na ljestvici. Konzumiranje više vlakana i pijenje dovoljno vode moglo bi vam pomoći u redovitijem pokretu crijeva i izbjeći kolebanje težine zbog nepravilnosti.
