Kao što ime govori, ova dijeta temelji se na dodavanju rajčice, u različitim oblicima, u dnevnu prehranu. Rajčica sadrži veliku količinu vode i vlakana, pa će vas brzo napuniti. Iako nemaju čarobna svojstva sagorijevanja masnoća, sadrže mnoštvo hranjivih sastojaka, uključujući antioksidante, vitamin C i kalij. Dijeta od rajčice lako se slijedi, zdrava je i ispunjava.
Korak 1
Pronađite kreativne načine korištenja rajčice u svim obrocima. Narezana rajčica može se kombinirati s sirom ili premazati maslinovim uljem kao zalogaj ili doručak. Oni se mogu dodavati i tjestenini od cjelovite pšenice, smeđoj riži ili drugim jelima, umjesto upotrebe konzervirane rajčice u pastu, koja često sadrži šećer.
Korak 2
Napravite veliku seriju umaka od rajčice i čuvajte u hladnjaku. Super je hladno (ljeti) ili vruće. Da biste ga pripremili, pomiješajte kilogram narezane rajčice s narezanim lukom i začinima (odaberite one koje volite, iako je bosiljak najpopularniji u juhama od rajčice) i žlicu maslinovog ulja. Sve stavite u tavu ili lonac na laganoj vatri i kuhajte 15 do 20 minuta. Ne morate dodavati vodu.
3. korak
Za jutarnji tost prebacite se na pšenični ili raženi kruh. Umjesto da koristite krišku sira ili maslaca, na vrh kruha stavite krišku rajčice i malo bilja. Ili možete dodati kriške rajčice u oblog ili sendvič pored ostalih povrća. Što više povrća koristite u svojim obrocima, to će bolje, jer će se povećati sadržaj vlakana.
4. korak
Popijte šalicu paradajzne juhe sredinom ujutro ili sredinom popodneva, kada ogladnite. Zbog svoje debljine, juha će se puniti bez velike kalorije. Obroku možete dodati krišku kruha od cijelog zrna kako biste ga učinili većim, težim obrokom, poput ručka.
5. korak
Ne zaboravite piti dovoljno vode. Voda je bitna za bilo koji plan mršavljenja jer izbacuje toksine iz tijela, održava vas osjećajem punih i bori se protiv gladi. Osam do deset čaša dnevno trebalo bi biti dovoljno, iako biste trebali dodati dodatnu po svaku šalicu kave koju popijete, jer kofein dehidrira.
Stvari koje će vam trebati
-
1 lb. svježe rajčice
1 žlica. maslinovo ulje
začini
1 luk