Savjet
Dok ne možete uočiti smanjenje pazuha ispod pazuha, vježbe toniranja i manjak kalorija mogu vam pomoći.
Osjetite gori
Povećajte svoju kardio aktivnost kako biste povećali sagorijevanje kalorija i izgubili težinu. Ruke vam se dižu jer sadrže više masti nego mišića, tako da to trebate preokrenuti - smanjenje masti i povećanje mišića. Iako nije moguće smanjiti masnoću, redoviti kardio treningi pomoći će vam da se riješite viška masnoće po cijelom tijelu.
Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija. Povećavanje kardio aktivnosti u kombinaciji s uravnoteženom prehranom može vam pomoći stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak masti. Cilj je zdravog gubitka kilograma jedan do dva kilograma tjedno, po centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Uvijajte se
Radite svoje bicepse i tonirajte svoje oružje s kovrčicama.
KAKO to učiniti: Držite bučicu u svakoj ruci, ruke uz bok i dlanovi okrenuti prema naprijed. Savijte laktove, uvijajući utege prema ramenima. Smanjite težinu i ponovite; cilj za dva do tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Izvedite kovrče s palčićima tako da palci budu usmjereni prema stropu i dlanovima okrenutim prema zemlji kako biste ciljali različita područja mišića vašeg bicepsa.
Pokušajte s nekoliko udaraca
Napravite ekstenzije tricepsa - koji se nazivaju i povratni udarci - kako biste toneli stražnji dio ruku.
KAKO TO UČINITI: S bučicom u svakoj ruci postavite ruke iznad glave dlanovima okrenutima jedan prema drugom, a tegovi se međusobno dodiruju. Laktima držite blizu glave dok spuštate tegove iza glave. Ispunite dva ili tri seta od 12 do 15 ponavljanja svaki.
Udari klupu
Upotrijebite tjelesnu težinu kako biste tonzirali tricepse trbušnjacima.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na klupi i stavite ruke na obje strane kukova. Ispružite noge ispred sebe i krenite prema naprijed da vam dno više ne bude na klupi. Ispravite ruke kako biste gurnuli tijelo prema gore, a zatim savijte laktove da biste spuštali tijelo prema dolje. Zaustavite se kad vam ramena nisu niža od laktova, a zatim ponovno pritisnite prema gore. Ispunite dva ili tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Obavezno ugradite svoje utege. Nikad ne biste trebali imati smrtonosni grip na svojim bučicama; umjesto toga, lagano ih držite u rukama.
