Magnezij je mineral koji se nalazi u hrani i suplementima. Preporuke za unos variraju, a količina koju uzmete u obliku dodatka - ako postoji - trebala bi ovisiti o tome koliko magnezija unosite u svoju prehranu. Dobivanje prave količine važno je; prejaka količina može uzrokovati proljev i grčeve.
Nedostatak i višak
Unos magnezija u Sjedinjenim Državama dosljedno je manji nego što bi trebao biti, prema vladinim istraživanjima prehrane. Simptomi ranog nedostatka magnezija uključuju nekoliko gastrointestinalnih problema, uključujući mučninu, povraćanje i gubitak apetita. Iako mogu biti prisutni neki problemi s probavnim sustavom tijekom manjka, oni također proizlaze iz konzumiranja viška razine magnezija. Nekoliko studija pokazuje da prekomjerno unošenje magnezija može izazvati proljev; u stvari, neke studije posebno se usredotočuju na sklonost magnezija da izazove ovu reakciju.
Hrana protiv dodataka
Unos visoke razine magnezija u hranu ne bi trebao uzrokovati proljev. To je zato što bubrezi pomažu u ispiranju viška razine putem urina. Međutim, isti odgovor se ne javlja kada se magnezij uzima u dodatku prehrambenim dodacima ili određenim lijekovima. Postoji mnogo vrsta dodataka magnezija, a oni koji najvjerojatnije uzrokuju proljev su magnezijev karbonat, magnezijev glukonat, magnezijev oksid i magnezijev klorid.
Preporučeni unosi
Pridržavanje preporučenih količina može vam pomoći u sprečavanju neugodnih nuspojava poput proljeva. Muškarci stariji od 30 godina trebaju 420 miligrama, dok žene trebaju 320 miligrama. Muškarci mlađi od 30 godina trebaju 400 miligrama; za žene je to 310 miligrama. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodatka magnezija.
Zalažite se za zdrave namirnice bogate vlaknima
Postojeće prehrambene smjernice preporučuju da se većina hranjivih sastojaka treba konzumirati putem hrane, a ne kao dodataka. To može biti korisno u slučaju postizanja pravilnog unosa magnezija, jer suplementi vjerojatnije prouzrokuju proljev. Iako su mnogim Amerikancima nedostatak magnezija, ovaj važan mineral široko je dostupan u mnogim namirnicama. I biljna i životinjska hrana sadrže magnezij, a općenito hrana koja sadrži vlakna također sadrži magnezij. Hrana bogata magnezijem uključuje orahe, sjemenke, grah i mahunarke, cjelovite žitarice i lisnato zelje poput špinata i brokule.
