Niz položaja koji se izvode u tekućem slijedu, Sunčeva pozdrava često se koriste kao zagrijavanje na početku prakse joge. No, koristi su daleko veće od zagrijavanja.
Sunčane pozdrave pomažu produžiti i ojačati, a sagorijevaju kalorije za pomoć u mršavljenju. Istraživanje pokazuje da samo izvođenje sunčevih salutacija može poboljšati kardiovaskularno kondicioniranje, spriječiti umor, pospješiti smirenje i opuštanje te pružiti niz drugih mentalnih i fizičkih blagodati. Čak i ako nema vremena za cjelovitu praksu, nekoliko krugova Sunčanih pozdrava može učiniti svijet dobra.
Pozdrav suncu: korak po korak
Postoji nekoliko varijacija saluta, ovisno o stilu joge. Svi oni imaju iste osnovne položaje, s nekim dodavanjima i oduzimanjima. Ključne poze i njihove prednosti uključuju:
Planinska poza: promiče dobro držanje, jača noge i jezgru, regulira disanje i tonizira srž i bokove.
Stajanje prema naprijed prema naprijed: produžava kralježnicu i isteže mišiće leđa i koljena.
Pola preklopa prema naprijed: jača donji dio leđa i jezgru, produžuje kralježnicu i isteže stražnji dio bedara i glutena.
Postrojstvo s četveronožnim osobljem: jača cijelo tijelo, posebno ruke, gornji dio leđa i jezgru.
Pozicija psa prema gore: jača cijelo tijelo, otvara prsa i poravnava kralježnicu.
Pas okrenut prema dolje: stvara snagu gornjeg dijela tijela, otvara prsa i proteže cijelo stražnje tijelo.
High Lunge / Warrior I: Gradi nižu snagu tijela, produžuje kralježnicu, otvara prsa i isteže noge i prepone.
Kardiovaskularni trening
U praksi se poze izvode u brzom slijedu s jednim dahom po položaju. Prelazak iz poza u pozu bez odmora stvara toplinu u tijelu, a većina učenika počet će lomiti znoj dok im se otkucaji srca povećavaju. Kao zagrijavanje ovo priprema mišiće kako bi postali fleksibilniji pripremajući tijelo za dublje poze.
Ali sunčane pozadine same su učinkovit kardiovaskularni trening. Studija iz 2011. objavljena u "International Journal of Yoga" otkrila je da redovita praksa Sun Salutations promiče pozitivne promjene u funkcijama pluća, respiratornog tlaka i kardiovaskularnih parametara u mirovanju. Ove su promjene rezultirale kada su se Sunčeve pozadine izvodile brzo, a ne sporo.
Gubitak kilograma i fizička spremnost
Budući da stvaraju toplinu u tijelu i povećavaju otkucaje srca i disanje, Sun Salutations se smatraju aerobnim treningom kada se izvode u brzom slijedu. Svaki put kada vam poraste otkucaji srca, sagorijevate kalorije. Izgarajte dovoljno kalorija da biste nadoknadili unos hrane i tako ćete sagorjeti i masti.
U studiji koja je proučavala učinke tri različite vrste kardio treninga - trening u krugovima, hodanje po trkačkoj stazi i trening pozdravljanja sunca - pronađene su sve tri metode učinkovite u upravljanju težinom i poboljšanju tjelesne kondicije kod pretilih žena.
Studija, objavljena 2015. u "International Journal of Yoga", također je izvijestila da su sunčanje i sunčani treningi učinkovitiji u poboljšanju kardio-respiratorne kondicije i izdržljivosti mišića gornjeg dijela tijela, a samo salutiranje sunca poboljšava fleksibilnost.
Smanjenje stresa
Joga se dugo reklamira zbog učinaka na tijelo i um, kao pokretna meditacija i način za smirivanje uma i promicanje sklada. Čak i jednostavna praksa pozdravljanja sunca može imati iste učinke kao i potpuna praksa joge.
Studija objavljena u "International Yoga Journal" 2015. godine ispitala je učinke prakse pozdravljanja sunca na stres studente u Puneu u Indiji. Istraživači su otkrili da su stresni studenti koji su vježbali sunčanje 14 dana bili više fizički opušteni, mentalno tihi, mirni i opušteniji od kontrolne skupine učenika koji nisu vježbali. Studenti koji su vježbali također su se više odmorili i osvježili i pokazali manje brige i negativnih emocija.
