Kada hodanje po trkačkoj stazi postane dosadno ili zamorno, intervali nagiba ili sprinta mogu dodati raznolikost i pojačati intenzitet vašeg vježbanja. Povećavajući intenzitet od samo nekoliko minuta u pravilnim intervalima može vam pomoći da dobijete više od svog vježbanja, prema MayoClinic.com. Kardio klizanje uključuje promjenu kuta vaše trkačke staze da biste simulirali hodanje ili trčanje uzbrdo, dok trčanje uključuje brze, kratke navale brzine. Obučni treningi u nagibu i sprintu nude značajne dobrobiti za fitness, ali određeni su rizici uključeni u oba oblika vježbanja.
Koristi za kardiovaskularni sustav
Povećavanje nagiba vaše platforme za trčanje je učinkovit način za povećanje kardiološkog outputa dok hodate. Pješačenje trkačkom stazom od 3 mph i nagib od 12 posto rezultira istom promjenom otkucaja srca kao i trčanje na 6 mph bez nagiba, izjavio je Matthew Rhea, direktor Human Movement-a na Sveučilištu AT Still u Arizoni. Uspon za uspon - čak i ako se izvodi blagim do umjerenim tempom - pruža otpor, što zahtijeva povećanu uključenost srca i pluća. Sprinting nudi slične kardio koristi, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Američkom časopisu za fiziologiju - regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija" u 2008. godini. Istraživači Sveučilišta McMaster u Kanadi zaključili su da trening sprinta poboljšava strukturu i funkciju arterija jednako učinkovito kao i umjerene -intenzivna vježba koja se izvodi tijekom duljih razdoblja.
Izgradnja mišićne mase
Obučeni treninzi i trčanja nude značajne prednosti izgradnje mišića u donjem dijelu tijela. Radeći na kosi, potičete veću mišićnu aktivnost u svojoj teladi, potkolenicama i glutealima nego što hodite ravno, prema Rhea. U stvari, kad povećate nagib na više od 15 posto, aktivacija mišićnog tkiva u nogama može prelaziti 75 posto maksimalne izometrijske kontrakcije. Za razliku od sporijeg hodanja ili trčanja, sprinteri regrutiraju mišićna vlakna koja se brzo trzaju, kaže Tom Seabourne, koji ima doktorat iz znanosti vježbanja. Rezultat, prema Seabourneu, je da kratko trčanje visokog intenziteta gradi više mišićne mase u nogama od treninga izdržljivosti umjerene brzine.
rizici
Zbog repetitivne vježbe trkačke staze, mišići i zglobovi izloženi su znatnom stresu, bilo da radite na nagibu ili izvodite sprint. Vaš trening, dakle, uključuje određeni rizik od ozljede. Ljudi koji pate od ekvinusa ili ograničene sposobnosti da se stopalo savije prema gore, često otkrivaju da vježbanje na nagibu pogoršava njihovo stanje, prema podijalogu dr. Stanley Beekman. Trk na trkačkoj stazi, koji uključuje pojačani udar od hodanja sporijim tempom, može pogoršati različita stanja kuka, koljena i stopala.
Razmatranja
I nagibni kardio i sprinter oblik su visokog intenziteta vježbanja, što može rezultirati normalnom razinom nelagode. Međutim, ako vas vježba ostavlja da nedostajete daha, vrtoglavice, nestabilnosti ili boli, smanjite intenzitet ili prestanite. Ako patite od već postojećeg zdravstvenog stanja ili se vraćate vježbanju nakon pauze, potražite odobrenje od svog liječnika prije nego što uvedete kardio kardione ili sprintere u vašu fizičku kondiciju. Planirajte da vježbate s nižim intenzitetom i gradite postupno kako se poboljšava vaša kondicijska razina. Možda će se dogoditi da trening visokog intenziteta pogoršava prethodnu ozljedu ili previše opterećuje leđa ili zglobove, pa bi se u tom slučaju trebali odlučiti za umjerenije oblike vježbanja.
