Hodanje u vodi nudi nekoliko prednosti u odnosu na uobičajenu šetnju kopnom. Voda pruža otpor, čineći vaše mišiće napornije da se kreću naprijed. U isto vrijeme, on pruža plovnost, pomažući u smanjenju naprezanja zglobova. Promjena rutine hodanja na vodi čini vam se zanimljivom, a istovremeno vam omogućuje da radite različite mišiće kao dio vježbe.
Obrazac je ključan
Pravilna forma pomaže vam da najbolje iskoristite svoje vježbanje hodanja po vodi, bez obzira koja vježba vam najviše odgovara. Kao i na kopnu, leđa držite uspravno, a ramena podignuta. Nagnuti se prema naprijed malo vara otpor, ali održavanje ravnoga leđa zahtijeva da trbušni mišići rade malo jače na pritisak vode. Korak kao da bi i na kopnu - peta vam prvo padne, a zatim je nagnite prema naprijed. Plava voda može ovo učiniti izazovom, što želite od svog vremena vježbanja. Zamahnuti rukama u plitkoj ili dubokoj vodi pomaže u podizanju kardiovaskularne komponente vježbanja.
Držimo se osnova
Osnovno hodanje vodom slično je hodanju po zemlji, ali morate odlučiti koliko se osjećate ugodno vježbajući unutra. Voda bi trebala biti duboka u struku, tako da vam se čitavi pokreti nogu pružaju protiv otpora vode. Što dublje idete, to ćete više otpora naići, uključujući zamah ruke pod vodom. Poduzmite duge, svrhovite korake onoliko brzo koliko vam je ugodno. Za početak otpustite otprilike pola svog uobičajenog vremena hodanja po zemlji, na primjer, 15 minuta ako uobičajeno hodate 30 minuta kopnom. Izgradite vrijeme hoda vodom postupno.
Potresanje rutinskog
Osnovno hodanje nije jedini način za kretanje po bazenu. Pokušajte hodati unatrag i bočno koračati, što djeluje iznutra i van bedara više nego kada se krećete prema naprijed ili natrag. Podignite koljena visoko da biste više zahvatili trbušnjake. U vodi koja ima struk visokog struka, vršite hodnike za hodanje gdje spuštate tijelo sa prednjim koljenom savijenim na 90 stupnjeva, a stražnja noga ravna.
Čineći ga težim
Iako dublja voda automatski povećava otpor, dodavanje vodenih rukavica također pomaže. Te su rukavice obično vezane među prstima kako bi bilo teže gurnuti ruke kroz vodu. Ruke podignite dlanovima prema gore kako biste dodali više vježbanja gornjeg dijela tijela vašem šetanju vodom ili ih ispružite prema stranama bez da ih njišete kako biste stvorili povlačenje. Zbog toga je hodanje po vodi više izazov.
