Trzanje mišića nogu nije neuobičajeno nakon dugog hodanja ili vježbanja, navodi dr. John Su u članku u Los Angeles Timesu. Iako trzanje mišića može izazvati zabrinutost za zdravlje mišića nogu, u većini slučajeva trzanje ne ukazuje na ozbiljan zdravstveni program. Zadržavanje hidratacije i potpuno zagrijavanje prije hodanja može vam pomoći smanjiti dosadne trnce.
Noge se trgnu nakon hodanja
Trzanje mišića nakon šetnje nastaje zbog sitnih nenamjenskih kontrakcija mišića u nozi. Problem se može pojaviti i u mišićnim vlaknima koje opslužuje jedan živac. Kada se dogodi trzanje, možete osjetiti blagi osjećaj povlačenja u nozi i možete vidjeti male, brze pokrete zahvaćenog mišića. Drugi simptomi mogu se pojaviti zajedno sa trzanje, kao što je trnjenje u nozi ili nagli nehotični pokreti mišića.
Elementi trzanja
Trzanje se može dogoditi zbog umora mišića ili kao rezultat smanjene razine elektrolita. Elektroliti, minerali s električnim nabojem, odgovorni su za održavanje razine vode u vašem tijelu, održavanje razine pH stabilne, opskrbu vaših hranjivih sastojaka i uklanjanje otpadnih proizvoda iz stanica. Kada se znojite, gubite elektrolite i primijetite da trzanje ili grčevi češće nastaju kad hodate kada je vrijeme vruće ili vlažno.
Stiskanje nogu nakon vježbanja može se dogoditi i ako su mišićne stanice razdražljive nakon aktivnosti. Kemijske tvari koje djeluju kao neuronski signali i uzrokuju skupljanje mišića moraju se reciklirati, što može potrajati neko vrijeme nakon vježbanja, kaže Joel Stager, profesor kineziologije na sveučilištu Indiana u Bloomingtonu u Los Angeles Timesu.
Trzanje mišića može biti simptom određenih stanja ili bolesti, uključujući fibromijalgiju; slabi mišići; sindrom nemirnih nogu; oštećenje živaca; ozljeda mišića; mišićna distrofija; atrofija mišića kralježnice; ili amiotrofična lateralna skleroza, poznata i kao Lou Gehrigova bolest. Ako je trzanje snažno ili kronično, nastaje izvan vježbanja ili primijetite slabost, gubitak osjeta ili slabost mišića, potražite odmah svog liječnika za točnu dijagnozu.
Što konzumirate
Stvari koje jedete i pijete mogu pridonijeti trzaju mišića. Konzumiranje velike količine kofeina ili ako ne jedete zdravu, uravnoteženu prehranu može utjecati na vaše mišiće i uzrokovati trzanje. U nekim slučajevima lijekovi koje uzimate za upravljanje medicinskim stanjima mogu uzrokovati trzanje. Ovaj se simptom može pojaviti i kao nuspojava kada se koriste diuretici, kortikosteroidi ili lijekovi koji sadrže estrogen.
Kako trzati manje
Zamjena elektrolita i tekućine izgubljene tijekom znojenja važan je korak u sprečavanju trzaja i mišićnih grčeva nakon hodanja. Dok će vam voda pomoći da nadoknadite izgubljenu tekućinu, morat ćete piti sportska pića ili napitke koji sadrže elektrolite kako biste zamijenili iscrpljene minerale.
Istezanje prije hodanja ili vježbanja i održavanje mišića toplim dok hodate također može pomoći u smanjenju ili sprečavanju trzaja. Masaža trzajućeg mišića može biti od pomoći u smanjenju nehotičnih kontrakcija. U teškim slučajevima, liječnik vam može preporučiti da uzmete anti-spazmodične lijekove za kontrolu trzaja.
