Je li trčanje po trkačkoj stazi ili okretanje nogu na nepomičnom biciklu jedini način za mršavljenje? Vinyasa joga je mogućnost mršavljenja koja vam pomaže sagorjeti kalorije dok prelazite iz poza u pozu. Kada je u pitanju joga u odnosu na kardio, oboje mogu vam pomoći da izgubite kilograme.
Sagorijevanje kalorija i gubitak težine
Osim metaboličkih poremećaja, gubitak težine uglavnom je stvar kalorija u odnosu na kalorije. Kad unesete previše kalorija i ne iskoristite ih kroz fizičku aktivnost, dobivate na težini. Naravno, ako kalorijski unos zadržite ispod svoje potrošnje, gubite kilograme. Nedostatak 3.500 kalorija potreban je za gubitak kilograma masnoće, prema Mayo Clinic.
Iako biste mogli smršavjeti samo smanjenjem razine potrošnje, to nije super učinkovito ili zdravo. Kada ne vježbate, skloni ste gubitku mišića zajedno s masnoćom i završite “mršavu masnoću”. Pored toga, ako previše ograničite kalorije, može vam se dogoditi da su pothranjeni.
Klinika u Clevelandu također napominje da ljudi koji brzo gube na težini zbog viška kalorija, na kraju vraćaju težinu. Zdravija, održivija opcija je jednostavno jesti manje i više vježbati kako biste izgubili težinu i držali je izvan sebe, a pritom održavali mišiće.
Vinyasa joga za mršavljenje
Vinyasa joga koristi vaše napore za mršavljenje na više načina, rigoroznim pokretima koji povezuju poza zajedno s dahom. Sami potezi zahtijevaju snažnu snagu i izazivaju sve glavne mišićne skupine s pozama kao što su pushuran-up Chaturanga, Lunge u obliku polumjeseca, pozicije Warrior-a i balansirajući položaji.
Vinyasa vas neće pretvoriti u mišićavog muškarca ili ženu, ali svakako je dovoljno računati kao minimalni trening snage koji preporučuju Health.gov smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance. Ove smjernice sugeriraju uključivanje dva dana treninga snage i najmanje 150 do 300 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.
Kako razvijate mršave mišiće pomoću vinyasa joge, gubitak težine može postati naporniji. Uz povećanje mišića, cijeli dan sagorjet ćete više kalorija samo za održavanje tjelesne funkcije. Ako tome dodate dan ili dva treninga s utezima, još bolje.
Yoga vs. Kardio
Što se tiče joge u odnosu na kardio, vinyasa joga ima zapažen sagorijevanje kalorija. U 60 minuta, žena od 150 kilograma sagorijeva oko 594 kalorije, prema kalkulatoru HealthStatus kalorija spaljenih kalorija. Taj broj pretpostavlja da aktivno provlačite cijelo vrijeme bez počivanja u Djetetovoj pozi ili drugim odmarajućim položajima. Usporedite to sa 60 minuta koje je 150 kilograma provela radeći druge klasične vrste kardio:
-
Hodanje od 3 mph: 297
-
Nepomični bicikl, umjeren: 450
-
Trčanje u 6 mph: 684
-
Eliptični trener: 799
Čini se da Vinyasa joga predstavlja valjanu alternativu klasičnom kardio kada je vaša mjera sagorijevana kalorija. Da biste smršavili, pridržavajte se bližih Smjernica o tjelesnim aktivnostima za Amerikance koji se preporučuju 300 minuta tjedno i kombinirajte umjerene i energične aktivnosti tijekom tjedna.
Prednosti Vinyasa joge
Još jedna prednost vinyasa joge je njegova sposobnost smanjenja stresa. Dok odabrani nekolicina može dobiti svoj zen tijekom duge vožnje, olakšanje stresa jedna je od glavnih joga namjera. Ovo uklanjanje stresa može vam smanjiti želju za užinom za užinom dok se bavite velikim projektom na poslu ili upravljate dugim putovanjem.
Joga također poboljšava budnost. Redovita praksa može učiniti manje sklonima da vam pomogne još sekunda da pomognete ili posegnete za desertom. Dobivate bolju povezanost sa sviješću da vam je želudac pun, a vi ste zadovoljni bez slatke poslastice.
Iako bi joga mogla biti sredstvo u vašem arsenalu za mršavljenje, ono što je najvažnije je da li vam se sviđa. Ako biste radije šetali vani s paradom nego silaznim putem u razredu, joga neće biti tako učinkovita za dugoročno mršavljenje.
Umjesto toga, vinyasa joga može biti dobra vježba za dodavanje širokom izborniku vježbi, umjesto da postoji kao vaš jedini izvor kretanja. Imajte na umu da ni jedna vježba ne nadoknađuje lošu prehranu. Usredotočite se na jedenje zdravih, cjelovitih namirnica i moderiranje svojih porcija.
