Dani varanja na dijeti mogu vam biti dobrodošla pauza, koja vam, bez obzira na to što može isprva zvučati, daje dodatni poticaj da ostanete na svom dijetalnom planu. Na ograničenoj kalorijskoj ili prehrambenoj prehrani varate se dani kada se mogu odstupiti od propisane prehrambene rutine. Mnogi prehrambeni profesionalci, od dijetetičara do fitnes instruktora do osobnih trenera, preporučit će vam dan kada vam je dozvoljeno jesti inače ograničenu opremu. Na taj način možete povećati svoje ukupne energetske razine, pružiti vam dodatni osjećaj popustljivosti i pružiti vam psihološku pauzu od dijeta.
Više gubitka masti
U knjizi "Prevariti gubitak dijete", Joel Marion kaže da dani varanja zapravo mogu vam pomoći da izgubite više masti. Dani varanja, kada često imate veću razinu kalorijske potrošnje, pomažu da vaše tijelo ne pomisli da je ušlo u način gladovanja. Kada tijekom prehrane povremeno konzumirate viši kalorični obrok, povećava se razina leptina u vašem tijelu. Kako hormon koji sprečava vaše tijelo da misli da gladuje, povećana razina leptina dovodi vaše tijelo do pomisli da je bolje nahranjen i nahranjen, potičući vaše tijelo da oslobađa više masti i tjelesne težine jer se duže treba zadržavati na tim zalihama kalorija.
Drži dijetu na pragu
Duševni odmor koji vam pruža dan varanja može vam pružiti potreban prostor za ostanak na vašem prehrambenom planu. Dani varanja ne samo da vam daju predah od strogog, novog dijetalnog režima, već vam mogu pomoći i u preispitivanju vašeg odnosa prema hrani i jedenju. Dani varanja mogu vam pomoći da naučite odgovarajuće veličine porcija i zdrave prehrambene navike jer mentalno i fizički naučite tretirati određene namirnice kao zdravije od drugih. Dani varanja također vam mogu spriječiti prejedanje, jer jednodnevno prepuštanje može vam dati veći poticaj i samokontrolu kako biste i dalje ostali na pravom putu jer sada imate čemu više radovati.
Odlučivanje kada varati
Vrsta varalice može utjecati na uspješnost vašeg prehrambenog plana. Općenito, još uvijek se morate pridržavati određenih kaloričnih ciljeva kako biste smršavili na zdrav i održiv način. Da biste izgubili 1 kilogram, trebate smanjiti svoj ukupni unos kalorija za 3.500. To se može učiniti kombinacijom prehrane ili vježbanja, ali zdravstveni profesionalci preporučuju da ne gubite više od 2 kilograma tjedno. Imati pune dane za varanje - čitave dane kad možete jesti što god želite - možda nije baš učinkovito za postizanje ciljeva za mršavljenje. Ali samo jedno popuštanje namirnicama, poput čokoladnih ili pilećih krilca, predviđeno vašim dijetalnim planom, može vam pomoći da ostanete dobro unutar svojih prehrambenih ciljeva. U slučajevima koji zahtijevaju da izvadite cijeli dan varanja - poput posebnih događaja - planirajte unaprijed kako biste mogli odrediti dodatno vrijeme za vježbanje ili prilagoditi svoj prehrambeni plan kako biste prilagodili dodatne kalorije koje ćete konzumirati.
Individualizirani plan
Svaka osoba ima svoje najdraže popuštanje, a priuštiti si prigodnu poslasticu može biti dio dobro uravnoteženog plana prehrane. Imati samo jedan dan kada vam je dozvoljena hrana koja je obično zabranjena neće stvoriti ozbiljne prepreke vašim ciljevima mršavljenja, a to može učiniti vašu prehranu lako dostupnom. Slično tome, svaka osoba ima različite prehrambene potrebe koje ovise o njihovom načinu života. Da biste osigurali da je vaša dijeta za mršavljenje, uključujući dane varalice, i hrana zdrava i hranjiva, posavjetujte se s profesionalnim dijetetičarem ili nutricionistom koji će vam pomoći u kreiranju plana prehrane i cilja mršavljenja koji je prilagođen vašim osobnim životnim potrebama.
