Za velike puške potrebno je puno streljiva, a biceps kovrča pružit će vam sve streljivo koje je potrebno da biste raznijeli konkurenciju na plaži ili u teretani. U uvijanju bicepsa je uključeno više mišića nego što ste možda mislili. Kad su vam brachialis, deltoid, ekstenzori i fleksori upleteni i rade zajedno, svi oni mogu pridonijeti - ne samo skupu definiranih nadlaktica, već i podlaktica i ramena.
Savjet
Vaš biceps brachii je glavni pokretač tijekom bicepsova kovrča, ali ova vježba regrutira i niz drugih mišića u vašim nadlakticama i donjim rukama.
Mišić bicepsa Brachii
Vaš mišić biceps brachii (duga glava) je na dva mjesta pričvršćen na vašu lopaticu (lopaticu). Ova konfiguracija blizanaca ogleda se u imenu bicepsa, što znači dvije glave. Slijedi niz nadlakticu (humerus) i ubacuje je tetivom na kost donje ruke (polumjera). Kad se stegne, podlaktica vam se podiže, a ruka savijena u laktu. Iako je ovo glavni pokretač kovrča za biceps, to je daleko od jedinog mišića na djelu.
Brachialis i Brachioradialis
Vaš brachialis mišić sjedi ispod bicepsa brachii. To je dugačak mišić koji vam flektira lakat. Povezuje kost nadlaktice (humerus) s dugom kosti podlaktice (ulna). Vaš brachioradialis mišić pomaže brachialisu savijanjem lakta i povezuje vašu potkošnu kost s kratkom kosti donje ruke koja se naziva i polumjer.
Vaš Deltoidni mišić
Vaš deltoidni mišić je zaobljeni mišić koji se zakrivi oko vanjskog dijela vašeg ramena i nadlaktice. Mišić formira oblik trokuta, pri čemu se široki dio trokuta pričvršćuje na vašu lopaticu (lopaticu) i na ključnu kost (klavikule) prije nego što se proteže do vaše humerusne kosti. Deltoid je odgovoran za nekoliko pokreta; u ovom slučaju pomaže vam pružiti nadlakticu naprijed ako strogo ne izolirate zglob lakta tijekom kovrčave bicepsa.
Mišići za istezanje zgloba
Postoji nekoliko mišića ekstenzora koji se protežu uz podlakticu i povezuju kost nadlaktice (humerus) s rukom preko zgloba. Među mišićima ekstenzora zgloba nalaze se capri ulnaris; digiti minimi (spojen na vaš mali prst); the digitorum; indisis (koji pomaže produžiti zglob); pollicis brevis (povezan s palcem); i retinaculum ruke koji se sastoji od skupine gustih vlakana u vašem zglobu.
Mišići zgloba zgloba
Mišići fleksora služe smanjenju kuta između par kostiju. Zglobovi mišića zgloba za zglobove koji se koriste u vježbi za uvijanje bicepsa povezuju lakat sa rukom i trčeći niz podlakticu. Vaš carpi radialis i carpi ulnaris savijaju zglob prema podlaktici, dok mišići digitorum profundus i površinski mišići fleksora povezuju kost podlaktice s kostima na prstima, omogućujući im da se uvijaju.
Zajedno, vaši zglobovi za zglobove i produžitelji zgloba se izometrijski osiguravaju - drugim riječima, bez izazivanja pokreta na zglobu - kako bi zglob držali stabilnim dok vijugate bučicom, šipkom ili drugom vrstom utega.
