Redovito brzo hodanje potiče mršavljenje, sukladno "Kontroliranju kolesterola". U knjizi poznatog srčanog kirurga dr. Kenneth Cooper definira brzo hodanje od 3, 2 mph. Knjiga "Bunarski odrasli" definira 3, 75 mph kao brzu brzinu hodanja, a standardi Wisconsina "Kalorije spaljene po satu" definiraju hodanje 4 mph kao "vrlo brz tempo." Bez obzira na definiciju, možete izgubiti više kilograma bržim hodanjem nego laganim hodanjem.
Dugotrajno mršavljenje
Gubitak kilograma brzo je vrlo teško jer morate izgubiti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, a dnevno trebate pojesti između 1.600 i 2.400 kalorija da biste imali snage za vježbanje, prenosi Merck priručnik medicinskih informacija. Ipak, hodanje je izvrsna vježba za mršavljenje jer ljudi koji redovno hodaju nekoliko godina teže prosječno 18 kilograma manje od nehotičara, pokazalo se u članku američkog časopisa Clinical Nutrition od 3. prosinca 2008.
Kratkoročno mršavljenje
Prosječni čovjek gubi 300 kalorija na sat brzo hodajući žustro, a 210 kalorija na sat hodajući polako, prema knjizi "The Adult Well", koja je "brza" definirala 3, 75 mph, a "usporena" kao 2, 5 mph. Šetnja u zatvorenom ili otvorenom prostoru pomaže vam da izgubite kilograme jer "Kontroliranje kolesterola" izvještava da mladići koji brzo hodaju 3, 2 mph tokom 90 minuta dnevno, pet dana u tjednu stajalištem "samo nekoliko mjeseci" izgube više od 12 kilograma.
Bolje držanje
Izgubit ćete više kilograma ako poboljšate tehniku hodanja tako da "pojačate brzinu hodanja", u skladu s knjigom "Kompletni vodič za hodanje". "Brže hodanje započinje zvučnim držanjem", piše autor Mark Fenton. Držanje vam treba biti što uspravnije dok god vam je ugodno jer ćete "držati rebra otvoren za lakše disanje". Luk u donjem dijelu leđa, nagnuti prema naprijed u bokovima i nagib u ramenima čine da hodate sporije, piše Fenton.
Brži koraci
Izgubit ćete više kilograma i brže ćete hodati ako su vaši koraci brži, izvještava "Kompletni vodič za hodanje". Fenton piše da bi se trebali fokusirati na brze korake, a ne na dulje, jer će vaš korak "prirodno postati duži" jer vaši koraci postaju brži. Također biste trebali računati svoje korake - pokušajte hodati od 135 do 150 koraka u minuti i pokušajte udariti noge "praktično ispod vas, a ne ispred".
Brze ruke
Maksimalno povećavate brzinu i gubitak težine kada brzo pomičete ruke, prema "Cjelovitom vodiču za hodanje". "Ruke i noge uvijek će se kretati sinkrono, a brže ruke će učiniti brže noge", piše Fenton. Autorovi savjeti za brzo pomicanje ruku uključuju savijanje ruku pod pravim kutom, ali ne više od toga; ne savijajući laktove; i pomicanje ruku s razine struka kad su ruke iza vas do razine prsa kao što su ruke ispred vas.
